上身胖下身瘦怎么减肥

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导致上身胖的原因

第一：饮食量多

长期吃高热量的食物会导致上半身肥胖，比如咖啡、饮料、甜食等等。很多女孩子喜欢在正餐之后吃一些甜点，但她们完全不知道这样会导致自己的上半身变胖。

第二：运动量太少

很多女孩子虽然在饮食方面非常注意，但是长期不运动会导致血液流通不畅。这样时间久了，就会使自己的上半身变胖。还有一种原因是遗传，当然这种情况是比较少的。

紧接着为大家介绍一下瘦上半身的方法。首先在饮食上一定要克制自己，每日三餐之外不吃多余的食物。对于咖啡、饮料这样的食物，一定要杜绝。巧克力也要少吃，因为其中含有很高的热量。

其次是在饮食合理搭配的基础上多做运动，可以晨跑，可以做瑜伽，练习普拉提，这些运动都有助于促进血液的循环，从而使自己的身体变得匀称。还有非常重要的一点，一定要注意自己的睡眠。每晚要在11点之前进入睡眠，这样不仅对大脑好，对自己的形体以及皮肤都有很好的帮助。

上半身下半身瘦怎么减肥

瘦腰法：坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

空中画圆圈：①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

旋转兼扭臂：身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

瘦腹法。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，就能摆脱赘肉困扰。而骨盆的前后摆动能矫正骨盆弯曲。

能够帮助瘦身的蔬菜

1、黄瓜  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

2.西红柿 西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 

3.芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

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