哪些瑜伽姿势适合男士

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男士做瑜伽有哪些作用

缓解过大压力

对于现在快节奏的生活方式，现在社会要求男人要有更多的要求和责任，使得他们承担者过多的压力。久而久之，就会一系列的心理和生理生的问题。而瑜伽这项运动很好的帮助身心回归平静，很快的恢复精力充沛，让亚健康问题一去不复返。

现在男性平时也会做一些有氧运动，但是这些运动在运动完后身体它得不到放松，身体还会产生一种叫做乳酸滞物资，它会导致身体出现酸痛等症状。而瑜伽这项运动的动作节奏缓慢，要有良好的柔韧性。同时，瑜伽它非常注重呼吸，让身体很快的进入一个平静的状态，他的每个动作都会让身体得到相应的放松，跟不会出现运动后的疲劳感。瑜伽的练习有利于身体的健康，和放松。瑜伽在练习过程中他激活了人体的放松，让心跳平静、呼吸减缓，血压恢复到一个正常的水平

塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

改善不良体质

现在许多男士经常要参加各种各样的应酬，而这些应酬会对身体带来伤害，使身体过度肥胖，过度肥胖的人很容易患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，人们在练习瑜伽的过程中可以很好的调理人体内的内分泌腺体的技能，在挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。瑜伽的很大一项所长便是可以辅佐脑波回归惬意状况，最大限度地促进副交感神经阐扬浸染，规复到精神富裕的状况，抵抗各类康健的危险。拥有放松的大脑和身材才气让你在职场中显得睿智过人，平缓、低强度的瑜伽举措能辅佐你的身材开释出各类能量。

到底哪些瑜伽姿势适合男士

● 蝴蝶式

动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

功能：让心情慢慢沉静下来。

● 船式

动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

● 骆驼式

动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

由于惯性，我们一说起瑜伽，总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。下面三式瑜伽，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。

● 蝎子式

动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈膝;放开握着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上，两脚在背后垂下，头抬高，向后仰;慢慢移动两条上臂，让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式，然后再回原。

功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力，补养和加强脑下腺和松果腺。

男士瑜伽小贴士

√ 保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

√ 练习的前后半小时内不要洗澡。

√ 大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

√ 练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。

√ 每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

√ 千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

男士瑜伽有什么注意事项

1.动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。

2.紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。

3.瑜伽练习必须在空腹状态下进行。练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。 除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。

4.当身体发生强烈震颤或感到痛苦时，应放松休息或加以按摩。瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

5.练习后不要马上沐浴。年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。

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