练武为什么要扎马步？ 扎马步可以锻炼什么？

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练武为什么要扎马步？

很多练习武术的人，几乎每天都会练习扎马步，马步是中国武术的基本功，在战斗或者比赛中，如果想要屹立不倒，那么就必须要练习马步。扎马步看上去好像很简单，但其实真正的练习起来却是难上加难，最难的就是坚持。

马步很显然不适合快速移动，以及两腿的转换，那为什么又这么传习普遍呢?首先过去战场可能是山地，可能是下雨天，地不平，还有杂草，坑坑洼洼等，所以最重要的不是移动，而是不倒，重心下移，同时确保稳定的间架才重要，其他的因素则要靠后。

扎马步可以锻炼什么？

扎马步可以整劲。

拳理：上下一条线，全凭两手转

释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂;

全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要向后回搓，左手往后回搓，右手必然往前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。

腿法要靠步法走位，步法要靠腿法施展，练腿法则要先练腿功。没有腿功，则步法施展不开，步法拖沓，身法自然不灵活。

就像我们练成了整劲腰马合一，在马步推掌或马步冲拳时，每一拳每一掌都能发出整劲来，打出呼啪的声响，把劲力发出去，这是打法最初级的阶段，能打一些不会躲闪或者没有练过武术的普通人。碰到个练家子或者很灵活的一个人，但我们在连续性的高速运动中，很难打中对方发出整劲，这是因为之前我们练得是静止的马步，也称“死马”，要运动中做到腰马合一发出整劲，我们就要把“死马”给练活了，但是下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的发放，它不是单一的，是个涉及面广复杂系统的练习，下盘马也是武术爱好者和武者之间的分水岭，下盘灵活扎实的差异化也是业余爱好者和专业者的分辨标准。这也是大多数传统拳术不能上搏击擂台的主要蹩病，散打上了就是练步法，讲究灵活的进退，适时合时的凶猛连续击打对方，我们天天站个静桩，撑在哪里练内功，就以为自己很能打了，其实是骑个死马对活马。

腰马腰马，要把腰下练成一条马，追不上人就急了，一着急架子就散了，打架打架，架子散了还打什么?一马一人一枪，两腿塌腰一拳，一马一人一刀，两腿送腰一掌，拳腿如鞭，劲如枪扎，力如捶鼓，内劲绵如帛，外劲硬如刚，内力沉如山岳，外力迅如灵兔，人马合一，战场杀敌，腰马合一，临兵冲阵。走一步每次提腿，都要含着“足打踩踢不落空”的意劲，说白点就是，每次走步提腿，既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。

什么是真正的马步？

三大内家拳，形意，太极，八卦掌，太极站无极桩，浑圆桩，形意站浑圆桩，三体式 ，八卦掌一般定式掌走圈，活桩吧，笔者认为八卦掌和形意拳的三体式从外形比较像，夹剪步。任何一种桩都是为了本门的发力做准备铺垫的，就像咏春的二字钳羊马，都是为了咏春拳发力做准备的。三体式也是为了形意的五行拳做准备的，五行拳是在三体式的基础上研磨出的五种发力方式。

少林一般以马步为底子，框架力，听气下行，强弱不倒翁， 气通三关，肩，肘，手。脚尖微内扣，膝盖不可超过脚尖， 腰要直。注意不是成龙电影里的那样站，而是两手分开，如抱一大树， 手臂内侧，胸皆贴着树。身法中正，不可前栽后仰!!不过入门我们一般建议站浑圆桩，就是姿势再高点，站起来，两膝盖委屈。 两手环抱仍如马步。你也可以理解马步是姿势放低的浑圆桩。皆要含胸拔背，沉肩坠肘，松静自然。

现在社会是和平年代，学习武术的人越来越少了，很多人连马步都没有听说过。以前的人练习武术是为了生存，在遇到危险的时候能够保护自己和家人，但是现在已经没必要了。现在的人学习武术很多都是为了兴趣，希望中国武术能够一直延续下去。

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