女性生产是一个漫长的过程,在女性生完孩子以后都需要一段时间的恢复世界。产后盆骨修复的好处很多,那么怎样恢复?有哪些方法可以让盆骨恢复的快?产后盆骨恢复要在最佳时间恢复,那么是什么时候呢?接下来一起来看看吧,希望对刚刚生产后的你有所帮助。
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怀孕生产的时候子宫会逐渐张开,盆骨部位就会受到压迫,并且盆骨底的肌肉也会因为子宫的变大而被压弯,变得松弛。那么产后有哪些方法可以让盆骨恢复的快一点?
产后尽早活动:剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。
骨盆运动:骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
床垫软硬适中:有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
加强骨质营养:骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
使用专业骨盆带:骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。
新妈咪产后骨盆正直,盆腔中的脏器才会在正常的位置,不会挤压到胃肠,消化功能才可以正常发挥,顺利排出废物。让新妈咪面色恢复红润光泽,减少出现色斑。
产后骨盆歪斜不能及时矫正,下腹部两侧的肌肉就会不平衡,造成一侧下腹明显突出,腰部松弛,这种凸出难以通过节食、运动来恢复。骨盆正直,脊柱才能保持正常的生理弯曲,身体始终保持正确的姿势,不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题,肩颈部肌肉放松自如,背部曲线也就可以优美、流畅,笔直的修长腿线。
有研究表明,在夫妻间性爱生活中,僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。产后及时矫正骨盆,恢复骨盆的健康灵活,上下、旋转运动自如,可帮助新妈咪感受性福生活。
分娩时为了让胎宝贝顺利通过,往往用力猛烈把耻骨联合撑开,损伤了耻骨和周围韧带,产生耻骨部位疼痛。有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。生产过后,骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合的过程。
产后盆骨恢复最佳时间的最佳时间是在产后24小时到三个月内,这也被称为产后盆骨恢复的黄金期。因为这时候的女人身体是最脆弱的时候,在这段时间内身体的某些地方需要恢复且比较好恢复。但如果错过了黄金期就不太好了。如果确实不小心错过了产后盆骨恢复的黄金期也不要担心,在产后三个月或者半年内还是有个恢复的理想期的,但恢复起来难度会大一些。另外还有个有效期就是在产后的半年到一年内,但这时候想要把盆骨恢复好就需要稍长的时间了,所以还是选择黄金期最好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)产后恢复时间在产后24小时到三个月内是最好的,在这个最佳的时间,可以做关于骨盆运动的一些活动,还要加强骨质营养。还要使用专业骨盆带来帮助自己恢复。如果还想知道更多相关内容,来图老师育儿网来查看。
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