备孕 孕期 分娩 月子 新生儿 0-1岁 1-3岁 3-6岁 快速怀孕 怀孕初期症状 怀孕同房 宝宝起名 孕妇食谱 孕妇水果 孕妇感冒 孕妇便秘 月子餐 宝宝食谱 宝宝发烧 宝宝咳嗽 宝宝腹泻 疫苗 产后同房 幼儿早教 生男生女 婴儿湿疹

产后盆骨恢复有哪些方法 产后盆骨修复的好处有哪些

2017-12-21 10:18 34 1 收藏

女性生产是一个漫长的过程,在女性生完孩子以后都需要一段时间的恢复世界。产后盆骨修复的好处很多,那么怎样恢复?有哪些方法可以让盆骨恢复的快?产后盆骨恢复要在最佳时间恢复,那么是什么时候呢?接下来一起来看看吧,希望对刚刚生产后的你有所帮助。

【 tulaoshi.com - 盆骨恢复 】

产后盆骨恢复的方法

怀孕生产的时候子宫会逐渐张开,盆骨部位就会受到压迫,并且盆骨底的肌肉也会因为子宫的变大而被压弯,变得松弛。那么产后有哪些方法可以让盆骨恢复的快一点?

产后尽早活动:剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。

骨盆运动:骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

床垫软硬适中:有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

 加强骨质营养:骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

 使用专业骨盆带:骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

timg.jpg

恢复骨盆4个好处

1、帮助消化功能正常

新妈咪产后骨盆正直,盆腔中的脏器才会在正常的位置,不会挤压到胃肠,消化功能才可以正常发挥,顺利排出废物。让新妈咪面色恢复红润光泽,减少出现色斑。

2、保持优美身材

产后骨盆歪斜不能及时矫正,下腹部两侧的肌肉就会不平衡,造成一侧下腹明显突出,腰部松弛,这种凸出难以通过节食、运动来恢复。骨盆正直,脊柱才能保持正常的生理弯曲,身体始终保持正确的姿势,不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题,肩颈部肌肉放松自如,背部曲线也就可以优美、流畅,笔直的修长腿线。

3、有利性福生活

有研究表明,在夫妻间性爱生活中,僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。产后及时矫正骨盆,恢复骨盆的健康灵活,上下、旋转运动自如,可帮助新妈咪感受性福生活。

4、减少疼痛恢复骨盆损伤

分娩时为了让胎宝贝顺利通过,往往用力猛烈把耻骨联合撑开,损伤了耻骨和周围韧带,产生耻骨部位疼痛。有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。生产过后,骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合的过程。

u=3255237118,2851961051&fm=27&gp=0.jpg

产后盆骨恢复最佳时间

产后盆骨恢复最佳时间的最佳时间是在产后24小时到三个月内,这也被称为产后盆骨恢复的黄金期。因为这时候的女人身体是最脆弱的时候,在这段时间内身体的某些地方需要恢复且比较好恢复。但如果错过了黄金期就不太好了。如果确实不小心错过了产后盆骨恢复的黄金期也不要担心,在产后三个月或者半年内还是有个恢复的理想期的,但恢复起来难度会大一些。另外还有个有效期就是在产后的半年到一年内,但这时候想要把盆骨恢复好就需要稍长的时间了,所以还是选择黄金期最好。

timg (1).jpg

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

产后恢复时间在产后24小时到三个月内是最好的,在这个最佳的时间,可以做关于骨盆运动的一些活动,还要加强骨质营养。还要使用专业骨盆带来帮助自己恢复。如果还想知道更多相关内容,来图老师育儿网来查看。

相关阅读:盆底康复什么时候做最好

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

          产后盆底康复体操

          产后盆底康复操怎么做

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20171221/2771952.html

延伸阅读
标签: 产后恢复
产后阴道的恢复方法集合 产后阴道松弛是许多妈妈很烦心的一件事情,要怎么样回复正常的产道呢?妈妈说为您总结了以下这些。 自然分娩的妈妈,胎儿经过阴道娩出时,阴道都会明显变宽,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为  2.5厘米)。另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛,...
标签: 怀孕
随着新生儿父母年龄的下移和文化层次的提高,有许多80后新一轮生育高峰的到来,中国母婴护理产业是一个巨大而且增长率极高的市场。哺育新生儿上反映为对育养知识的渴求和自身健康意识的增强,产后修复有哪些项目?产后修复的项目也在快速增加。 目前我国母婴服务业才刚刚起步,巨大的市场需求注定了巨大的发展潜力,且利润空间巨大。我们将...
标签: 怀孕
女性的子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲,产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是产后如何回复 产后怎样恢复子宫?要想子宫很好地恢复,产妇要注意做好以下几方面: 1. ...
标签: 怀孕 育儿
胎儿不入盆怎么治疗 一般情况,在妊娠的最后一个月,正常的初产妇的胎儿头均应进入孕妇的骨盆,并与骨盆衔接而不浮动,但也有少数孕妇到妊娠足月时,胎头仍未进入骨盆,而是浮在耻骨联合之上,称为初产头浮。 肥儿不入盆可能与胎头大小与盆骨不相符引起的可能性较大,也可能会导致预产期退后,不需担心,一切顺其自然,能顺产就尽量顺产...
跪坐着,臀部往后靠到两脚之间,然后慢慢地把上半生往后倒,让上半身完全贴到地板上躺着。如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝,让腿向两边慢慢打开。不要勉强,打开的幅度让自己舒服就可以了,然后躺着做2~3次深呼吸。 经期后的减肥操:拉伸盆骨运动 经期后拉伸盆骨运动 拉伸盆骨、减肥兼舒...

经验教程

629

收藏

81
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部