怎么缓解经期痛经

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怎么缓解经期痛经

有痛经的女人对于我们个月来的一次的痛经那真的是叫非常非常的讨厌，因为在我们痛经的时候我们真的恨不得自己是个男生不要遭受这种罪，今天我们就来看看缓解经期疼痛的办法吧我们可以多做有氧运动多吃碳水化合物的食物少吃含有咖啡因食物等等都能帮助我们缓解一下经期痛经具体的事项我们来看看下面的内容吧。

1、多做有氧运动。

各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

2、适当服用补剂。

维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

3、减轻心理压力。

当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

4、多吃碳水化合物的食物。

碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

5、少吃含有咖啡因食物。

咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。

6、戒喝刺激性饮料。

咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

吃什么可以缓解痛经

姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

步骤：

1.把干姜和大枣清洗干净，生姜直接切成薄片，大枣去核备用。

2.两种食材一起，加入适量清水煎煮，最后加入红糖煎煮即可。

小贴士：这不仅能够喝汤还能够吃大枣，具有很强的温经散寒功效。适用于痛经女性服用。

鲜益母草粥

一直以来女性都把红糖当作缓解痛经最有效的食疗方法，专家指出红糖能有效减轻痛经的痛感，同时还可以为身体提供大量的热量，从而帮助经血排出。除此之外还有益母草，它具有活血调经，去淤血，抗凝血，止痛消肿的功效，同时还能减轻子宫痉挛所带来的痛经，增加子宫兴奋。

材料：益母草60克(干品30克)，粳米50克，红糖适量

做法：把准备好的益母草煎汁去渣后，再放入粳米、红糖等食材，并且一块煮成稀粥食用。

维生素E食物

不管痛经的原因是什么，专家都提醒，在平时生活中应该适量的多吃些富含有维生素e的食物，以此来起到舒缓痛经的作用。维生素e又名生育酚，适量的补充可帮助女性有效的维持生殖器官正常机能，除此之外还能够维持人体肌肉的新陈代谢功效，而在月经期间补充还可以起到放松肌肉的功效，从而更好的达到预防以及缓解痛经的作用。

生活中富含有维生素e的食物有很多，比如像谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜等，除此之外还有生活中同样非常常见的香油，经常食用这些食物可帮助痛经女性减轻痛经的程度，同时还能起到调理月经的作用。

豆类、鱼类食物

患有痛经的女性在月经期间应该适量的多吃些富含有高蛋白的食物，比如像各种豆类、鱼类等食物，初次之蛙还应该相对应的增加一些绿叶蔬菜，水果等食物。同时在月经期间还应该注意适量的喝水，这样才能保持大便通畅，减少骨盆充血。而在月经来潮前应该注意少吃些含盐量过好的食物，这类食物会导致痛经的情况加剧。

痛经不能吃什么

1、刺激性和生冷的食物不可取

造成痛经的很重要的一个原因就是因为气血不足或是气血运行不畅造成，生冷和刺激性的食物会对痛经期间的身体造成更大的负担，导致子宫受刺激、输卵管不正常收缩，这些都将加剧疼痛。如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

2、不宜喝浓茶

茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。

3、不宜吃太多过于酸涩的食物。

如黄瓜、苦瓜、西瓜、菠萝、薄荷等。这些都是性凉的食物，痛经的女人本来就畏寒，这些食物都要放弃。

4、不能吃柿子

柿子跟浓茶一样，特别丰富的鞣酸会影响铁的吸收。

5、含咖啡因的饮料

含有咖啡因，可刺激神经和心血管，让你情绪紧张加重疼痛，或者导致经血过多，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。

6、碳酸饮料

有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄入，缺乏抵抗力，痛经会更嚣张。

7、奶酪类甜品也是大忌

芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食都会影响镁的吸收，所以以为在痛经期间一定要多吃甜食的美眉们一定要注意了。

上面的这些呢就是关于怎么缓解经期痛经和吃什么可以缓解痛经以及经期不能吃的东西了，知道了这样这样在我们下次来姨妈的时候就知道了怎么能让缓解一下咯，想知道更多关于痛经的小知识吗那就关注图老师吧里面有超多你想知道的答案哦。

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