孕妇可以游泳吗？ 孕妇游泳的注意事项有哪些？

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孕妇可以游泳吗?

孕妇游泳要是放在之前，是根本不可能的事情，就算丈夫同意了，公公婆婆也绝对不会答应，这也是一些观念比较陈旧的思想，在现在也有不少人反对孕妇游泳。那么孕妇到底能不能游泳呢。下面就来见分晓，一起来看吧。

孕妇在孕期做水中有氧运动，如游泳，可缓解分娩时的疼痛。每周做3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。

适合孕妇的运动方式是比较少的，而游泳是其中之一。与陆上运动相比，孕妇在水中运动不仅身体负担较小，而且可以提高脂肪的代谢率。因此，它也成为不少孕妇保持身材的一种方式。

孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇就不应该再游泳了，最好就是在5-7个月，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。此外，有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇，都不适合游泳。

孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;此外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。

游泳是比较适合孕妇的运动之一，不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施，注意安全。

孕妇游泳需注意什么?

孕妇游泳能够有效促进血液循环，增加肌肉的弹性和力量，并且增强耐力。对于孕妇来说，游泳带来的额外的好处就是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能会受伤，所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

不过，为了安全起见，孕妇在游泳之前，最好先问问医生的意见再做决定。如果在怀孕之前你就酷爱游泳，那么孕期内应该也可以继续游泳。就算你是个游泳新手，只要多加小心，仍然可以进行尝试。

慢慢来，热身后逐渐放松，不要强求自己游得太剧烈。孕妇游泳只是为了坚持运动，所以一定要放轻松。

孕妇游泳要尽量选择你感觉到舒服的划水方式，不需要用蛙泳的姿式。只要仰面漂浮在水上，双腿慢慢踩水就可以得到很全面的锻炼了。如果孕妇盆骨前部的耻骨联合部位感觉到疼痛，那么就更要避免采取蛙泳的姿势了。

孕早期游泳

怀孕早期孕妇和胎儿的情况都不太稳定，但是如果精力和身体健康允许的话，可以隔天游20分钟以上，以达到最佳效果。如果早上刚刚起来就游泳可能会有缓解晨吐的作用，并且能让你在一天的时间里都保持精力充沛的状态。

孕中期游泳

在怀孕中期这个阶段，准妈妈不需要减少游泳，因为虽然你的体重有所增长，但游泳对于准妈妈来说仍然是很轻松的。孕妇在游泳时，水可以起到承托关节和韧带的作用，避免发生运动损伤，并且能够防止身体过热。

孕晚期游泳

在怀孕晚期，准妈妈或许不需要调整自己的健身计划，不过随着肚子的不断增大，孕妇泳衣可能会让你感觉到更舒适。留意一下当地是否有由专业教练开办的孕妇游泳班，在专业的指导下进行游泳健身，遵循科学的孕期运动指南，避免给自身和胎儿带来影响。

孕妇游泳的好处有哪些？

1、有助于顺产

准妈妈在游泳的过程中可以有效增加肺活量，而妈妈们在生子的过程中需要不断地憋气用力，这样才能让孩子迅速生下来。而准妈妈在游泳的过程中就可以很好地锻炼自己，而且在水中孕妇不断变化体位，还能帮助胎位的纠正，让顺产变得更加容易。

2、预防便秘

经常游泳，可以减少胎宝宝对妈妈直肠的压迫，使得骨盆内血液回流更加顺畅，这样便可以有效避免淤血，进一步预防便秘，防止下肢浮肿。

3、帮胎宝吸收营养

游泳还能提高孕妇的心肺功能，使身体更加有柔韧度，还能增强身体素质，这样宝宝就能更好地吸收营养成分，对胎宝宝的神经系统发育也有着促进作用。因此，游泳对于准妈妈来说是一种不可或缺的运动哦!

4、缓解妊娠反应

如果孕4月后，你的妊娠反应还是很严重，不妨去游泳吧，它能帮助你很好地缓解各种不适，还能为你带来好心情哦!

5、有助于产后恢复

想要在产后迅速恢复好身材的妈妈可不要错过孕期游泳，适当游泳不但能让你怀孕阶段拥有健康体型，而且产后也会得到很快恢复，展现辣妈风范。

看完以上内容，你是否对于孕妇能不能游泳这个问题还存在疑问呢，其实只要孕妇在游泳之前做好完全准备，是没有什么问题的，如果不放心家长们也可以陪伴在左右，这样也能更加安心。

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