溜冰要怎么刹车？溜冰有哪些技巧？

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溜冰要怎么刹车？

很多人在开始学溜冰的时候，经常摔跤，各种摔跤姿势都有，还有人摔出了完美的一字步，但是也有人摔得比较严重，走路都成问题。其实溜冰只要掌握技巧还是不难的，学会了溜冰之后还是很拉风的，下面就一起来看下溜冰要怎么刹车。

1、前溜时两脚平行

容易出现的误区：很多初手认为这个动作难度不大而忽略其重要性，大多情况下就是因为在这一步没能将双脚平行保持重心平稳，从而导致无法继续下一步动作。请注意，在进行此步的时候一定要及时的调整好重心，使其保持平稳。

2、呈一前一后之弓箭步，重心在前

容易出现的误区：新手在做出弓箭步后，往往都会习惯性的把重心放在了后脚上，这样虽然在较慢的速度时可以顺利完成一下动作，但是速度稍快就非常容易摔跤。后边我们会告诉其原因所在。请注意重心一定是在前腿上。

3、身体前倾，膝盖下蹲，后脚斜贴在地

容易出现的误区：这里需要注意的是在后脚斜贴在地面时，切勿用力过大(如果上步中重心放在后脚上就容易导致此类情况发生)由于，我们从运动中转为停止时重心还有一个向前运行的惯性存在，突然加力停止会造成惯性和实际重心相互冲突而无法保证站立姿势最终摔倒。请注意，后脚在斜帖地面时一定不要用力过大。

4、后脚横向转动90度，缓缓地施于后脚少许力道，并且缓慢向前脚跟靠拢。

容易出现的误区：很多新手在后脚横向转动的时候往往不能很好的掌握转动角度(近似90度即可)，要么角度过大，要么角度过小，这样都会使整个身体以后接触地面脚为圆心画圆，无法保持身体平衡。请注意后脚的转动角度一定要与前脚成近似直角。一定要注意T字刹车的动作要领在于身体姿势成弓字型，重心放于前重心腿而不是后脚。

溜冰有哪些小技巧？

1、放轻松

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。

2、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

3、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。

4、空间大或者人群少

初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。

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5、伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

6、靠墙边/扶手学习

如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

7、防摔用溜冰鞋脚刹

溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。

8、溜冰鞋尺码合适

初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。

溜冰的好处有哪些？

1、心血管功能：经常溜冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重：花样滑冰(溜冰)是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。

看完以上内容是不是对溜冰又有了进一步的了解，很多人有点害怕溜冰，但其实学会了溜冰还是好玩的，可以自由的滑动，如果溜冰能有个伴就是最好的，可以一起体验其中的乐趣。

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