孕期如何规划饮食才不会变胖？

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孕期如何规划饮食才不会变胖

孕妈们想要在孕期保持好身材但是又要保持胎儿的营养与健康，就要通过控制好饮食和适当的进行锻炼。在饮食上面要合理的规划才不容易在孕期变胖，首先需要做的第一点是科学合理的饮食，饮食要多元化，保持各项营养的均衡和饮食的顺序。第二点就是在孕期饮食要有节制，规划自己的饮食，不要没有控制的吃，适当的控制自己的食量。第三点在饮食过后要养成良好的习惯，不要总是吃完就躺着，需要多加走动。最后一点就是保持好均衡营养，对于肉类、蔬菜、水果等都需要适当的补充。

方法一：多元化的饮食

多元化的饮食是需要对于多种营养元素都需要补充到，在孕期胎儿对于营养的需求很大，孕妇在满足自身营养的同时还要给胎儿补充足够的营养。在饮食的时候要多元化同时还要适当的补充，建议在日常饮食的过程中先从低热量的食物开始补充，然后在试用高热量的荤类或者其它食物。比如说在吃饭的时候可以先吃的比较的清淡，喝汤或者吃些蔬菜和水果，然后在吃肉之类的高热量食物。不过这个饮食技巧并不是适合所有的孕妇，还是需要根据自身的体质状况和饮食习惯来的。

方法二：要有规划的饮食

在怀孕初期，此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育，体重不会增加太快。孕妈如果毫无节制的吃，只会让脂肪堆积在自己身上。很多孕妈认为多吃才是对胎儿好，可以让胎儿快快成长。其实胎宝宝营养已经达标，有时候胖的只是自己。孕妈保证每天摄入足够的营养就可以，没有节制的吃胖的还是自己。

方法三：进行适当的运动和锻炼

其实孕妈也应该这样；孕期适当的合理的运动能促进孕妈消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

方法四：保持好均衡营养

孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。如果不愿意吃肉，可以补充奶类、蛋类、豆类及坚果等食物。

孕妇体重过胖有什么影响

过多的补充食物和营养，导致自己体重过胖的同时对于胎儿来说也是有影响的。特别是对在孕期大鱼大肉又不运动的孕妈们来说，这样很可能会造成自己的体重过胖，就容易引起一些不适于问题。比如说对孕妇的影响就好些，会造成在妊娠期间的糖尿病或是高血压等。

对于胎儿也是有一定的危害，营养过剩孕妈自己发胖的同时也会让孩子发育过胖，生产后体重可能会高于普通婴儿。所以为了避免在孕期过胖孕妈们在饮食的时候要合理的规划，适当的控制食量。吃饭的时候细嚼慢咽，有助于消化和吸收，在饭后多走动。

孕期什么食物有助于保持身材

第一点

在荤类食物上补充孕期的养分的话，建议可以选择瘦肉类的。相比较于油腻的肥肉，瘦肉类的脂肪要低些，而且含有充足的铁元素，有助于孕妇补充营养元素的同时，铁元素能够发挥很大的作用，在人体血液转运氧气和红细胞合成的有着很大的作用，能够保证胎儿的营养。另外就是对于蔬菜叶类食物要多加补充，因为含有的维生素成分高，满足孕妈的营养需求。

第二点

说完了主菜的饮食，下面来介绍其它食物，对于想要的孕期保持好身材的孕妈们来说，可以食用燕麦、麦片、坚果类的食品，这些食物热量并不是很高，但是却会容易产生饱腹感，也是有利于维持孕期的身材的。还有就是像一些低脂酸奶和蛋类食物了，也是很不错的选择。

孕期如何保持身材

1、练习孕期瑜伽

对于孕期运动来说孕妇瑜伽是一个很不错的选择，因为难度不大比较的轻松休闲，对身体的好处也很多。让孕妇保持全身心的放松的同时四肢也得到了锻炼，舒缓身体促进血液循环。虽然瑜伽的对孕妇的好处多，但并不是所有的孕妇都适合的。如果自身身体上有不适或者其它疾病，最好先咨询医生在进行；以保证胎儿和孕妇的安全。

2、按摩四肢

按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张，缓解肌肉酸楚和疼痛。当然，去之前要先经过医生同意，选择有产前按摩执照的专业按摩师。大多数水疗是安全的，不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意，此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感，比如面部水疗。

3、合理运动

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。对于一些强度比较大的运动，就需要咨询医生的建议，以免过激运动导致身体不适，影响胎儿。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

孕期做什么运动好

运动方式一：游泳

游泳是一种比较轻松舒适的运动方式，特别适合对于瘦身减肥，但是又不想剧烈运动的人群来说。同样游泳对于孕期的孕妈们来说也是有很多的好处的。不会伤害的胎儿，自己又可以锻炼伸展四肢，缓解压力。在水中的感觉就如同失重状态，完全感觉不到腹部的重量，让你运动得轻松自如。

运动方式二：瑜珈

产前瑜伽班可以让你的关节更柔软，让你保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼，促进血液循环，放松、调整你的心情。分娩期间，你可以使用一流技术来保持冷静，有利于分娩的顺利进行。

运动方式四：散步

即使在怀孕前没有散步的习惯，环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼，又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间，你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。

孕期安全注意事项

注意事项一

在怀孕期间要注意身边的环境，要远离一些有污染物或者人群密集的地方。因为孕妇如果吸入过多的污染气体或辐射，都是会影响到胎儿和自身健康的。还有就是人群密集的地方往往空气不流通，还会带有一些流感等传染病，所以需要注意在孕期间为宝宝和自身营造一个良好的环境空间。

注意事项二

另外就是在外出旅行或者散心的时候要做好身体的检查，是否适合长时间的外出，最好是不要过于的劳累进行长途旅行。容易发生意外，而且在安检的时候也会有很大的辐射。

以上为大家详细的介绍了在孕期应该如何保持好自己身材的同时又不会影响到胎儿的健康与营养。在饮食和运动方面为孕妈提供了很多的建议和方向，那么想要在孕期保持好身材就需要赶快行动起来了，这样在孕期还是生产完后都有一个好身材了。想要了解更多有关孕期保持好身材以及孕期饮食相关的知识，就请关注图老师吧。