初学者练习瑜伽需要注意哪些?怎么练习瑜伽效果好

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初学者练习瑜伽需要注意哪些

在练习瑜伽的过程中也是不能随意的，需要掌握正确的姿势才能够练习好瑜伽，有很多人会认为只要教程做就是了，也不注意姿势是否会规范，还有值得注意的是在练习的时候注意时间的问题，注意室内的通风和在练习瑜伽之前最好不要空腹练习，容易造成胃部的不适，另外，就是尽量去专门的机构学习瑜伽，这样对于初学者来说要好。

尽量参加瑜伽培训班。很多人都觉得自己有悟性或者没有时间，都懒得去瑜伽会馆，觉得完全可以自已学习瑜伽。其实自己一个人在家里照着视频教材学习其效果远远不及参加瑜伽培训班，面对面地让老师给你纠正动作，讲解示范。参加瑜伽课不需要太久，但必须要学一下基本内容，将基本方法和要领掌握以后可以在家训练。这样效果更好不会养成痼癖动作。

练习瑜伽的时间一定要固定。时间固定这样你的肌肉和身体会产生一个习惯性的应激反应，到了这个点身体进入状态快具有很好的效果。环境必须安静。瑜伽练习其最注重的是思想与肌肉的运动达到高度的统一，瑜伽讲究的是思想的入定，所以安静的环境不可少，如果觉得太单调，可以选择一些轻音乐，切记不可音量太大。

环境要通风。保持新鲜的空气可以让活动更高效，呼吸更顺畅。切记不可开空调，如果觉得有点有些冷，可以稍微穿厚一点的衣服。瑜伽不要饱腹。注意瑜伽练习之前的半个小时内不要进食喝水，要保持空腹的状态。如果饱腹的话，一些动作会压到胃，造成胃部不适，影响瑜伽动作的标准与效果。

练习瑜伽需要准备什么

瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

瑜伽包

当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

瑜伽服

舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

练习瑜伽有哪些好处

预防慢性疾病

瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。

减肥

瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。

消除疲劳

天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出

加快代谢

瑜伽是一项古老的修炼方式，现代人吸收其精华，将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。

改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。

集中注意力

不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。

调整个人情绪

瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。

哪些人不适合练习瑜伽

有颈、腰椎病的患者；如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。心血管疾病或肥胖患者；如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

步入中年之后的人群

韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

怎么练习瑜伽效果好

坚持规律的练习，循序渐进

真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。

不断精进

瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉，可以用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。

找个好老师

瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」。初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 App，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是"人"。

练习瑜伽还需要注意什么

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 　练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

瑜伽是一种很好的运动锻炼的方式，相对于其它的运动方式来说，在练习瑜伽的时候不用过于的激烈和辛苦，十分的舒缓，有益身心，所以受到很多女性朋友们的喜爱，所以在日常的闲暇的时间里面，不妨可以多练习一些瑜伽，好处十分的多，上述内容也为大家介绍过，另外，如果感觉身体不适也不需要强行练习，这样往往会适得其反。那么想要了解更多关于瑜伽方面的知识，就请关注图老师吧。

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