有些人会发现自己的身体比例方面不是特别的协调，有的是上身胖，下身瘦，另外就是下身胖，上身瘦，这些在身体肥胖方面不是特别协调的，往往在日常的穿搭和减肥方面会遇到一些问题，不用担心，进而下来就为大家介绍一下针对上身肥胖的减肥方法，一起来了解一下吧。
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上身的肥胖现象，不仅仅只是包括手臂和肩部的部分，还有就是腰腹间的赘肉问题，所以在面对上身减肥的时候，就更加的需要注意方式，在饮食上面可以补充一些合适的水果，木瓜或者藻类，少吃垃圾食品。在运动锻炼方面需要注意坚持按摩，也可以做一些比较舒缓的运动，比如说游泳和慢跑等，都有一定的效果。
首先要是对于只是上身胖，而下半身很瘦的妹子来说，想要减掉上半身也是比较容易减的。在饮食上需要注意很多，比如说：少吃一些油腻的食品，不要吃甜食。吃饭的时候，尽量保持少食多餐，不要暴饮暴食。俗话说“细嚼慢咽出身材”，这句话也不是没有道理的。除此之外，还要注意多吃一些蔬菜和水果等。对瘦上半身比较好的水果有：木瓜、大枣等。
其次对于上半身胖的妹子，很容易给人头重脚轻的感觉。那么就需要体育锻炼了，长期坚持下去的话，才会有好的效果。比如说：慢跑、游泳、跳舞等，这些都是对于瘦上半身比较好的运动。可以先慢慢的适应然后再加强运动，这样能让上半身多余的脂肪，慢慢的变得结实一点，起到瘦上半身的作用。对于一些上半身特定的部位，建议可以针对部位做一些动作。
经常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。这个方法比较简单，只需要每天晚上睡觉之前，按摩小肚子5至10分钟即可，这样能及时的排掉肚子的废气，起到排便通气的作用。对于一些上班族来说，久坐会导致肚子下方囤积很多的脂肪，那么就需要每天加强对腹部的锻炼，多走动。这样才能快速的让腹部的脂肪燃烧，起到瘦上半身的作用。
长期吃高热量的食物会导致上半身肥胖，比如咖啡、饮料、甜食等等。很多女孩子喜欢在正餐之后吃一些甜点，但她们完全不知道这样会导致自己的上半身变胖。 很多女孩子虽然在饮食方面非常注意，但是长期不运动会导致血液流通不畅。这样时间久了，就会使自己的上半身变胖。还有一种原因是遗传，当然这种情况是比较少的。
运动一
手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
运动二
上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材。
8背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
运动三
身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
桂圆乌龙茶
大家都知道桂圆能补气补血，是女性养颜的好食品之一，再配合甘味十足的乌龙茶确实是不错的选择哦，两者冲在一起能很好的补气减脂。选择干制放入桂圆肉3-5颗，与乌龙茶5g一起用沸热水冲泡5-7分钟，就可以饮用了，味道绝对不错的哦。
蜂蜜红茶
蜂蜜具有润肠滑油的作用，是冬季养颜消脂的佳品，冬季常喝蜂蜜不仅对身体健康有很大的好处，还能预防皮肤干燥，增强皮肤的润滑感哦。而红茶本性温和和无刺激，对于肠胃虚寒和冬季寒冷的季节，是暖身养胃、减脂保健的最佳茶品。用5g的红茶用沸水泡开后再加入1-2勺的蜂蜜，搅拌均匀，就可以慢慢品饮哦。
山楂红茶
山楂中富含果胶，能促进胃动力，帮助消化积压在胃包中的食物，同时促进肠运动，对消脂具有很大的作用。配以红茶，能让山楂的功效发挥地更好，如果你是经常便秘和腹胀的女生，或是腰腹部肥胖明显，这道水果茶一定是非常适合你的瘦身饮用茶了。
遮挡
蝙蝠衫：带有字母图案的蝙蝠T恤可是不退的流行，大大的蝙蝠袖子完全遮盖粗手臂小腹，香肩微露也是很少的部分肉肉，当然是无伤大雅，还很性感。小细腿儿尽管留着，哪儿美就露哪儿就是基本原则!
运动型的穿着，胖MM觉得自己就没有办法重叠搭配了，其实NO，大V领的宽窄搭配是你们可以借鉴的，穿男朋友老公的大大毛衣大大帽衫就是好的选择，要注意的是，很多MM喜欢买一般的帽衫，那并不适合上身胖的MM，紧缩的领口会显得你脖子粗短，要真的敞开式大领才会适合。记住上半身胖的mm一定要注意领子的选择，小领、立领都是忌讳的。最好就大U领大V领。 和上面的同样道理，以宽松的上身来显得迷人的腿部曲线更加动人，而上身刻意营造一种想要随性的穿着，宽松的舒适感才是我追求的效果。而下半身的纤细就让人们错觉为你是个身材非常迷人的人，只是不向展露罢了。
转移视线
上身简单+下身独特：上半身简单，线条垂直走向，下半身的泡泡设计和黑色高跟鞋完全将人的视线移到你的臀部和修长的上，觉得你是个身材惹火的美女，绝对不会注意到上半身有没有肉肉。注意的就是，上半身的和设计要比较中庸，不可太紧身，也不能跳出来。和下半身保持和谐的基础上浅淡一些些就可以了。
远离不健康的减肥方式
网上和书上看到很多减肥方式，有不吃饭光吃水果的，有不吃饭光喝酸奶的，有只吃很少的减肥汤的。但是，减肥并不是虐待自己，这些偏激的减肥方法并不会帮助你瘦身哦! 千万不要吃减肥药，那些肠清茶之类的说白了其实就是泻药。
对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜欢，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。
肥胖原因
这很关键，有些人是因为吃胖的有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。
当发现自己的身材比例方面不是特别的协调的时候，也不要过于的焦虑，保持好一个好的心态去接受，然后在找办法去适当的减肥，但是在这个过程中不要过于的急躁，要注意方式，以免损害到身体的健康，好了关于上半身肥胖的相关内容就介绍到这里了，想要了解更多知识，就关注图老师吧。
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