睡觉睡久了会怎么样 为什么睡觉睡久了会头晕

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睡觉睡久了会怎么样

很多人在工作日都得上学或者上班，所以一到周末就晚上不睡，白天狂睡，睡眠时间大大超过了8小时，其实这是很不好的习惯，因为这会影响身体的健康，导致一些疾病的出现，而且还会变笨哦，具体的一些害处就在下方：

1、反应迟钝

生命在于运动，当你运动的时候你会感觉人也变得很灵活。同样的道理，人长时间睡眠缺少运动，人也越来越懒，反应也自然跟不上，并且人在睡眠的时候血液缓慢流动，身体的含氧量也随之下降，脑细胞新陈代谢的慢，如果长时间处于熟睡状态就会出现缺氧现象，人也会感觉头晕目眩、四肢无力，大脑反应迟钝。

2、诱发疾病

一般睡到八小时就可以满足人体的正常需求，但是如果睡眠时间过长会诱发一系列疾病。房间中空气未流通所以最为污浊，污浊的空气含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，就会出现感冒、的症状，对有着很大的影响，所以睡太久易患呼吸道疾病。处于睡眠中的人睡眠中枢长期处于兴奋状态但是其他中枢受到抑制，所以活动起来更为缓慢，长期下来容易妨碍神经系统功能。如果睡眠时间太久，也会增加患糖尿病的风险。

3、抵抗力差

有些人因为平时工作繁忙总是缺觉所以一旦有休息的时候就基本采取直接睡半天或者一天，甚至不吃不喝，这种做法是万万不可效仿的。人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加而人休息时心脏处于休息状态，心跳、心肌收缩力和排血量都相应下降，睡太久反倒会破坏心脏休息和运动的规律，长时间下去身体只会越来越虚弱，抵抗力也越来越差。睡眠时间不是越多越好，睡太久不仅消除不了疲劳反倒会带来许多害处，所以睡觉时间要适量。

为什么睡觉睡久了会头晕

人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧.

每天睡几个小时最好

这个每天睡觉的最佳时长根据每个人的年龄来决定的，具体如下：

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿：每天16小时

怎样提高睡眠质量

睡眠要适量

我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

助眠的方法

一、定时睡眠

其实很多人在睡前都是十分的拖拉，最后才导致了睡眠的出现。想要睡好觉就应该每天定时定点的去睡觉，不要为了多看电视多看小说而熬夜，让自己养成一个好习惯。

二、植物缓解

据了解，很多人都会因为压力太大导致了精神过于紧张而诱发了失眠，那么面对这种情况，我们可以试试养殖一些植物。通过植物散发出来的香味来缓解我们的情绪，非常有利于睡眠。

三、运动

经常睡不着的怎么办呢?其实很简单，多去运动一下吧。运动真的可以让你拥有更好的睡眠，因此在平时你可以选择多去打打球啊，下班的时候去夜跑一下。不过要记住一点，千万不要运动太过激烈，否则失眠会更加的严重。

四、少喝刺激的饮料

很多人在晚上或者傍晚的时候都会喝点咖啡或者是饭后喝茶的习惯，那么你知道吗?这些都是含有咖啡因成分，它会导致你的大脑处于兴奋的状态，让你想睡睡不着。因此少喝这些刺激性的饮料会让你睡得更香。

很多人晚上不睡白天狂睡的原因是因为晚上压根睡不着，所以我们在睡前可以采用一些助眠的方法来提高睡眠质量，比如做些不那么剧烈的运动，听听歌什么的。好了，今天关于睡眠的一些知识就介绍到这里，希望可以给您带来帮助，想要了解更多资讯，就请关注图老师生活百科网吧！

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