瘦肚子的运动有哪些？怎么瘦肚子效果好

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瘦肚子的运动有哪些

想要瘦腰，减肚子除了依靠合理的饮食搭配之外，还有很重要的一点，那就是要注意运动和锻炼，一般光是靠着饮食想要减去小肚子或者减肥，效果往往是不怎么明显的，而且如果靠着节食来瘦身的话，也是不健康的，所以要适当的锻炼。这里常见的瘦肚子的运动就有平板式，伏地挺身，仰卧起坐，剪刀脚，上下抬腿等方式。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

伏地挺身

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

仰卧起坐

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

上下抬腿

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

造成腹部肥胖的原因有哪些

精神因素

俗话说心宽体胖，没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。

姿势不良

腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将向前倾，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉往前倾，也会形成腹部赘肉。

饮食结构不合理

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超。再加上摄取食物后继续坐着不动，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多，变成赘肉囤积在腹部。

运动过少

现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起，晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。

怎么瘦肚子效果好

多喝水少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，科学研究表明，一克酒精等于七千卡热量。而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。想减的更快，推荐搭配当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，瘦立美是模特和明星最喜欢的产品，口碑100%好，帮助按摩进一步燃烧脂肪，认真使用每天减1斤左右，关键还能帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹!

经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。做仰卧起坐一定要坚持，不能半途而废，如果中间不断地停歇，可能会出现反弹。所以美眉们，尽量让仰卧起坐成为自己的一个好习惯吧!

靠墙站立

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

日常瘦肚子要注意哪些

注意控制自己平时所食用的东西

想要使自己的腹部能够很快的瘦下来，那么便要对食物进行比较严密的把控了。朋友们平时尽量不要吃那些含油量太大的食物，比如炸的东西，可以多食用一些蔬菜，比如芹菜。

注意不要坐太长时间

除了食物之外，造成脂肪大量的堆积在腹部的重要原因还有一个，那便是坐的时间太长了，比站立的时间还要长。所以朋友们要注意经常站起来走几步，或者伸一伸自己的手脚，这样才能更快的减掉腹部多余的脂肪。

有规律的进行排便

这也是使得小腹变胖的原因之一，如果朋友们不经常进行排便的话，这些脏东西便会使得小腹慢慢变得鼓起来。所以朋友们要经常进行排便，尤其是在起床之后以及睡觉之前的时候。

多喝点水

水可以说是一个能缓解各种问题的东西了，当然它对于减肥也不例外。因为它能够促使我们的身体排出多余的杂质，时间一长便能够起到塑形的效果了。

看了上述的内容之后，是不是觉得对于瘦身来说，有掌握了好的方法呢？其实对于日常的减肥瘦身来说，不要总想着不劳而获，认为在饮食上面多加注意就好，与其每天想着办法的去克扣自己的饮食，倒不如找准方法来运动锻炼，不仅有利于瘦身，还能够强身健体。想要了解而更多相关内容，就请关注图老师吧，每天有更多精彩的内容推送哦。

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