有效的全身减脂方法有哪些？怎么瘦身效果好

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有效的全身减脂方法有哪些

全身减脂除了要找对方法之外，还有很重要的一点就是要注意在日常的减脂上面动作规范合理的问题，下面是七个有利于全身减脂的动作，每个动作之间有贯通的地方，但也有不同之处，所以在练习的时候要注意姿势动作规范。想要瘦下全身来必要的运动是少不了的，所以在日常的运动方面不要偷懒哦。

减脂动作第一步

双手向后撑住地面，双腿屈膝，双脚撑住地面将身体体力地面，保持背部自然挺直，收紧腹部，双脚发力交替向上踢高。动作快慢可根据自身情况而定。

减脂动作第二步

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚跳起，右腿向右侧伸直，左腿屈膝，同时上身向前俯低，右手向下触摸地面，左臂放于身体一侧；然后再将右脚收回，左腿向左侧伸直，右腿屈膝，同时上身向下俯低，左手向下触摸地面，右手放于身体一侧。如此反复进行，动作速度可根据自身情况进行调整。

减脂动作第三步

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直；双脚落地时，上身向下俯低，同时双手向下撑住地面，双腿向后撤，使两脚分开比肩宽呈俯撑状态，保持背部挺直，然后再将双脚向前跳一步，同时双手离地，慢慢起身向上跳起。如此反复进行，注意动作慢点没关系，但要尽量将动作做到位。

减脂动作第四步

双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起，落地时，双脚分开比肩宽，再跳起，落地时双脚并拢。如此反复进行，此动作比较简单，速度可以稍快点哦。

减脂动作第五步

平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。

减脂动作第六步

双脚并拢站直，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时身体向下俯低，同时双手向下撑住地面，使背部保持挺直，双脚向后撤使双腿伸直，再收回双脚，双手离地，慢慢起身并向上跳起，同时双臂向上伸直。如此反复进行即可，注意动作可以进行得慢一些，但要连贯并且要尽量做到位。

全身减脂的误区有哪些

减脂就是只做有氧

减脂要做有氧，这是对的，但是不代表有氧就是减脂的全部。减脂的训练方式大体上分为传统方法和HIIT,HIIT的强度极大，当中的动作基本是较低强度的无氧运动组成的复合动作，而传统减脂则是先做无氧运动然后进行适量有氧。除此2种方法，目前还没有什么明显有效的减脂训练。

进入有氧环节后做越久越好

如果你选择了传统的减脂训练，那么无氧之后你会开始做有氧，或是跑步或是骑车等。这段时间你的脂肪会快速分解，但是同时你也会分解肌肉等其他物质，只不过前30分钟内脂肪的消耗比重是最大的，超过30分钟，你的脂肪消耗比重会下降，肌肉等物质会加速消耗，这是得不偿失的。

跑步/骑车速度越快减脂越多

知道速度影响的是什么吗?速度影响即时心率，心率影响脂肪消耗比重，而脂肪消耗比重最大的时候，你的心率应该是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速，你脂肪的消耗比重就会呈下降趋势，自己练得累，但是效果还不如那些慢慢跑的人。

减脂期间不能吃肉

不知何时开始，“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来，而且局势一发不可收拾。只要是入了门的健身/健美者，都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。除了猪肉，其余肉类的脂肪含量都不高。当然，如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉，而且还会吃较多蒸或煮的肉以补充蛋白质以及填你的肚子。

动感单车的减脂效果怎么样

动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。

吃什么食物容易发胖

荸 荠

荸荠俗称马蹄，口感汁多水甜，所以常常被当作水果，可是实际上它是块茎类的粗粮，淀粉含量特别高，

毛 豆

凉拌毛豆十分受欢迎，但是吃毛豆不会胖就大错大错了，毛豆的热量比豌豆还高，毛豆的蛋白质和膳食纤维含量都异常丰富，10颗毛豆的热量你就得散步7分钟才能消耗完，当零食吃吃可以，吃太多小心腹胀和发胖，

土豆

每 100 克土豆含 17 克碳水，一颗大土豆的热量相当于一碗饭。要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝，那碳水的量就过高了，不管你是增肌还是减脂，长期这样吃都会长胖。在西方及南美的一些国家，土豆一直被当做是主食的一种。毕竟土豆是个好东西，营养还是相当丰富的，只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok！

玉米

100 克的玉米，含有 74 克的碳水，简直就是蔬菜中的淀粉之王，甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物！比如超好吃的松仁玉米，100 克就有 200 多大卡的热量！

豌 豆

虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜，但是豌豆的营养含量比很多主食高多了。100克豌豆里面含有334大卡能量，等于你爬楼梯162分钟才能完全消化。

日常瘦身减脂的方法有哪些

蜂蜜水减肥

蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。吃蜂蜜之所以能减重，因为它含的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远。所以蜂蜜虽是“甜品”，但一样可达到减重效果。此外蜂蜜能补充维他命B族、维他命C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减重的佳品。

柠檬水减肥法 　　

柠檬含有丰富的维生素C，具有美容瘦身的功效，还有广为人知的解毒杀菌的功效。每天喝柠檬水可以有效避免身体的浮肿，排出体内多余的水份，还能抑制食物欲，从而降低我们对事物的需求，还能让减肥效果更佳事半功倍。 　

吃饭时细嚼慢咽 　　

其实不需要为了瘦身而强迫自己节食，只需要每天摄入食物的时候细嚼慢咽，就能帮助肠道的消化，从而提高新陈代谢，就能减少500卡路里的热量了，这样一个月下来肯定能瘦2-3斤。从科学的角度来说，只有每天摄入的热量小于消耗的热量，体重才会减轻。
上述内容为大家很好的介绍关于全身减脂的动作，以及在饮食和运动上面的方法，希望能够对想要减脂减肥的朋友们来说能够有用，还有就是避免一些减肥方面的误区，以免影响减肥的效果，在日常的习惯上面也需要多加注意些。想要了解而更多相关内容，就请关注图老师吧，每天有更多精彩的内容推送哦。

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