搬重物会引起腰肌劳损吗 怎样正确搬重物

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搬重物会引起腰肌劳损吗

如果在搬的时候方式不对，很长时间这样子做的话很有可能会引起腰部的不舒服，甚至是有疾病的产生。这是因为如果是突然径直玩下去搬东西，这样引起了腰部的力量突然增加，很轻易的让腰部的肌肉损坏或者是通过薄弱区域突出。很多人引起这种情况就是弯腰或是搬重的东西后引起的。在生活中不仅仅是搬重物或是弯腰，长期穿高跟鞋、坐在办公室不运动的或是喜欢跷二郎腿的都有可能会让自己的重心过度前移腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。

搬重物的正确方法

这个动作如果能不做的话那就尽量的避免了。在生活中也不是完全的不能做，腰已经开始有一些不舒服的时候，那就更是要少做这样的动作了。如果有重的东西要我们搬的话，什么样的动作是最正确的呢？首先把膝盖弯着蹲下来，然后用手臂把重物提起来，但是背部一直要保持直线的状态，然后就是重物需要靠近自己的身体，慢慢的起来。这样相对在一个相对比较直的状态，就会好一些。还有就是不要长期的保持一个动作，对腰椎也会有损伤。

腰不好的怎么锻炼

第一个动作就是放松，然后把腿部打开；然后十指相扣升到头顶并且手掌是在上面，再就是将上半身往下弯；第二个动作就是也是双手合十到头顶，然后向左向右的弯曲，重复这个动作即可。这两个动作不能太大，太大会让腰部更加的会受伤。在平时可以打羽毛球，可以锻炼腰部，天气好的时候就可以去外面打打羽毛球了，在此之前要做好热身运动，对拼不要太激烈。，

保护腰的姿势

在站的时候就是要看这前面，下巴稍微的弯一点，挺胸抬头脚和腰一样宽就好了。但是如果长期这样的话，可以动一下或者用力向一般交替这这样做。长期一个姿势站着也是不好的，下肢受力不均，都能够导致这个我们腰部的损伤。坐着的话太高或者太矮的凳子是受力不均匀的，坐的时候膝盖成90度，作用最好。有靠的地方尽量靠着，直视前方、下颌微缩、两眼平视，这样能达到一个正常的坐姿。最后就是睡觉了，一般人都是怎么睡的舒服怎么睡，但是最好是平卧或者是侧卧，不要扭曲地睡，像个麻花一样脚在前面、身子在后面。如果可以。可以在脚下面放一个矮的枕头，使我们的膝关节微屈，放松我们坐骨神经。这样能够睡觉的时候能够使坐骨神经休息充分，更有利于我们的缓解症状。

上班族如何保护腰

有一个合适的桌子和椅子是太重要的了。首先椅子高矮要根据自己的身高适合，后面的靠背要有一定的角度还要有扶手，椅子和桌子也要看是否是协调的。坐的时候应该是肩膀自然的放松，手臂程现的是90度，而且背部不能驼着，腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。在办公室的时候长期对着电脑，也是一个低头的状态对脊柱的伤害较大，所以每当工作一段时间后就起身活动一下或是向远方眺望，还可以做一些保护腰的操，动作不能太大。在休息也可以做一些锻炼来加强背部肌肉，比如游泳、打羽毛球等。

在生活中一些不好的习惯长期这样做的话我们的身体就会发出警告，就比如说搬东西这个动作，我们就应该掌握正确的方法才能让腰部更加的舒服。我们很多都是坐办公室的，所以在办公室就要合理的来保护我们的腰了。更多相关知识就来图老师来阅读吧。

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