如何给孩子挑选零食 哪些零食适合孩子吃

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如何给孩子挑选零食

现在生活水平提高了，各种各样的零食层出不穷，包装上印的图案，给零食设计的各种卡通造型，让孩子光看了就想吃，但是在幼儿这个特殊的时期，饮食得特别注意，家长在挑选零食的时候，应该尽量选天然的、食品添加剂少的，以及低糖、低盐的，具体如下：

尽量选天然食物

如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。

尽量选食品添加剂少的食物

即便您给孩子准备的零食也是原味的好，因为那些个奶油味、草莓味有可能是被添加出来的。

尽量选低糖、低盐的食物

避免导致孩子的代谢紊乱，增加患慢性病的风险。

现在很多零食都是不健康的，有害孩子们的生长发育，但是想要禁止孩子吃零食那肯定是不可能的，所以家长们要正确的引导孩子吃零食，尽量让他们喜欢上有益健康的，避免垃圾食品。

哪些零食适合孩子吃

1、奶及乳制品：牛奶、酸奶、配方奶粉等。

推荐理由：含丰富的钙及优质蛋白等营养素，且其中的钙很容易被吸收利用。

2、蔬果类：黄瓜、西红柿、苹果、葡萄等新鲜的蔬果。

推荐理由：富含丰富的维他命和矿物质以及膳食纤维等对身体有益的成分。

3、粮谷类：饼干、糕点、面包等高油食品，不过麦片、全麦饼干等也是不错的选择。

推荐理由：全谷类食物所含膳食纤维丰富且低脂低能量，又含有丰富维他命B群、硒等营养素，有助于孩子控制体重。

4、坚果类：未经加工的核桃、瓜子、花生等坚果。

推荐理由：这些坚果中含有优质的植物蛋白，钾、镁、磷、钙等矿物质，也是维他命E、B1、B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源，而且所含的不饱和脂肪高，所以坚果可说是一类营养价值较高的零食。不过油脂过高要适量。

5、薯类：各种以蒸、煮、烤等烹饪方式做成的食物，且不加糖、油、盐的薯类，如烤红薯、蒸土豆等。

推荐理由：不仅可以提供丰富的碳水化合物、膳食纤维以及维他命B群，还有众多矿物质。既有很强的饱腹感，又对肠道健康有益。

孩子应该少吃哪些零食

泡泡糖

天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。

鱼干片

咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低宝宝的消化能力。

松花蛋

含有一定量的铅，常食会引起宝宝铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

葵花子

中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。

臭豆腐

在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对宝宝的身体有害。

爆米花

爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。

方便面

方便面是油炸食品，过多的食用油炸食品会引起孩子肥胖，对身体的各项器官对会产生一定的影响，而且油炸食品中还含有致癌物质。其次就是方便面中含有大量的防腐剂和食品添加剂，会对人体主要脏器造成损害，尤其对儿童的健康发育会有一定的危害。

薯片

跟方便面相同，薯片属于油炸食品，会对孩子的身体造成伤害。

孩子为什么爱吃零食

1、好奇叛逆

好多家长会担心宝宝会因为吃零食影响食欲，不好好吃饭，身体营养缺失。于是会很严厉的制止他们，而这反而是会引起宝宝的好奇心和叛逆。从经验而言家里越是管的严，孩子就越喜欢吃零食。

2、零食好吃

不管是甜甜的糖果，还是好看又好吃的饼干。“好吃”是小孩子喜欢吃零食最直观的感受。就好比大人在面对火锅、烧烤这些美食的诱惑时都很难控制住自己，何况是小孩子呢。

3、可以交朋友

大人们有自己的方式去社交，小孩子也有自己的方法结交好朋友，而零食正是小孩子结交好朋友的好帮手。小孩子去幼儿园或者出去和小伙伴玩的时候，总是想带一些零食和小伙伴们一起分享。

4、饱腹作用

小孩子都处于长身体的阶段，虽然每顿都吃的饱饱的，但是新陈代谢很快的他们马上就消化了，很快就会饿了。所以在正餐之间，适当的让他们吃一些健康的零食，可以保证宝宝不用饿肚子。

5、心理上的愉悦

对小孩子来说，吃零食不仅是饿了想吃东西。更是一种愉悦、欣慰的享受。吃东西会让人增加幸福感可不是说说而已。

多吃零食的危害

消化不良：不停地吃零食，消化系统没有一张一弛的节律，得不到休息，使肠胃负荷过重，容易造成消化不良，生长发育迟缓。尤其是冷食，冷饮，会对孩子的胃肠产生刺激。

影响食欲：零食的体积比较小，吃起来难以控制数量，如果三餐之间不断有零食填充孩子的肚子，到吃饭时间孩子就不想吃，或吃几口就不吃了。

营养不足：经常毫无节制地吃零食，甚至用零食代替平衡的三餐，营养的摄入就会不全面。时间长了，会影响孩子的正常生长发育，造成营养不良，导致身体抵抗力下降。

孩子爱吃零食不爱吃饭怎么办

1、大人本身养成正确的饮食习惯;“言教不如身教”，小孩子的模仿能力极强，如果大人们本身的饮食习惯不正常，或者常常随便以零食裹腹，自然没有理由去要求孩子遵守定时吃饭习惯。

2、固定的开饭时刻;尽量做到吃饭的时间一到，全家人一同在餐桌上用餐的习惯，并规定孩子须吃完自己的那一份餐，如果孩子不吃完，就算他等一下饿了，也不要再给他任何零食，久而久之，孩子便会养成定时、定量的习惯。

3、减少正餐之外的食物：虽然零食的给予有其必要性，然而却不可过量，尤其垃圾食物尽量不要给予，才能避免孩子因多吃了一些零食，而吃不下正餐。

4、促进孩子的食欲：孩子肚子不饿当然吃不下饭，若父母只一味地强迫孩子进食，反而会造成反效果，试着促进孩子的食欲，如：增加他的活动量，他的肚子真正感到饿了，自然不会抗拒吃饭。

5、选购孩子喜爱的餐具：孩子都喜欢拥有属于自己独有的东西，替孩子买一些图案可爱的餐具，可提高孩子用餐的欲望，如能与孩子一起选购更能达到好效果。

6、多花心思在菜色上做变化：在饮食均衡的条件下，父母可以多种类的食物取代平日所吃单纯的米饭、面条。例如：有时以马铃薯当成主菜，再配上一些蔬菜，也能拥有一顿既营养又丰盛的餐点。

7、让孩子参与做饭的过程：例如：上市场买菜、帮忙提回家、一起清洗水果，甚至可询问孩子的意见，请孩子协助您一起做饭，孩子不但能有参与感，同时也能因而了解做一道菜之前的每样步骤，进而更喜爱吃饭这件事。

8、为吃饭增添趣味性：在孩子吃饭时，加入一些轻松、活泼的语气，让吃饭不再只是吃饭而已，将吃饭时刻与方式变成有趣的事情。

孩子吃零食要注意什么

不在正餐时间吃

不要再接近正餐的时间吃，以不影响正餐食欲为宜。

临睡前不吃零食。

睡觉之前吃零食，留在牙齿间的残渣不利于牙齿健康，容易引起龋齿。同时还会增加胃肠道的负担，不利于食物的消化吸收，也不利于孩子的睡眠。可以给孩子喝一杯牛奶，但要注意喝完后玩一小会儿，漱漱口再入睡。

看电视时不宜吃零食。

边看电视边吃零食，会在不知不觉之中吃下去过多的零食，容易引起能量过剩，从而导致发胖。

孩子爱吃零食是大部分家长都困扰的问题，因为吃了零食就吃不下饭了，但其实掌握吃零食的方法，以及将正餐做的稍有变化一些，会更能让孩子爱上吃饭。好了，以上就是关于孩子吃零食的全部内容，希望可以给您带来帮助！

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