打羽毛球的好处 打羽毛球的练习方法

【 tulaoshi.com - 羽毛球 】

打羽毛球的好处

每天都打羽毛球的人，它的眼睛会有1个小时左右的时间是直视着远方的，所以这样对眼睛来说是很好的放松休息，未成年人如果每天坚持打羽毛球，眼睛近视的几率会降低不少。坐在电脑前的人会有一些颈椎、肩部问题，而打羽毛球可以矫正这些问题，使得其背部挺直放松。打羽毛球会让你的心脏及心血管系统功能强化。打羽毛球会使得你的血液循环加速，并且冠状动脉有很足够的血液供给心肌，这样的好处就是能够预防各种心脏病。而且通过全身的运动，会促使静脉的血流回心脏，这样还能预防静脉内血栓的形成。

当你的心脏血管系统强壮了，血液质量也会随着提升，长期打羽毛球可以改善新陈代谢，并且减低血脂和胆固醇水平。打羽毛球可以使得肺功能变强，增大肺活量。规律性的打球可使得肺部呼吸肌锻炼到，并且会让每次的换气量变大，进而肺功能增强。肝脏打球能够消除脂肪肝。打羽毛球这样的有氧运动会使得腹肌外面的脂肪外包装去掉。不过，你要坚持打。打羽毛球一段时间后，身材明显改善了，特别是在腰线那里，变的非常的漂亮。很多坚持打羽毛球的人会受到膝伤的困扰。在刚开始的是时候确实，当然有的人慢慢打球也会使得膝盖疼，但是在循序渐进的累积还有力量的练习中，膝盖会变得越来越结实的。打羽毛球后肌肉看上去会很结实并且有弹性，经常打也会使得打羽毛球的人的肌肉组织发生变化，肌肉中的毛细血管分布数量会大大地增加。

打羽毛球的练习方法

手腕力量的练习：

比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。

在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

前臂力量的练习：

器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

手指力量的练习：

初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。

羽毛球装备

羽毛球拍是必备的东东，好比士兵上战场的武器，因此首先说说这个。按照战术风格细分的话。分为防守型拍、攻守兼备和进攻型。大概和价位划分吻合。即入门级主要为防守型球拍，中端为攻守兼备型，高端多为进攻型球拍。球友们可以根据自己的战术风格选择不同的球拍。羽毛球拍线是羽毛球运动中非常重要的一种耗材。球员每一次正确击球动作唯一会接触到羽毛球的就是拍线了。每一次击球质量的感觉将直接由拍线传递给球拍然后到达球员的手上。根据球员当前的打球风格以及打球的水平，选择适合的拍线及拍线拉力是非常重要的。拍线的基本特点有耐用性，弹性，击球声音，控球能力和吸震性。生产厂家会将不同拍线的性能特点以5边形的方式表现在该拍线的包装上。选择自己所需要的指数最高的拍线就可以了。一般的羽毛球场地，都会对鞋有要求，要求浅色鞋底或者不褪色的深色鞋底入内，高跟鞋是绝对不允许的，因为会踩坏地胶。羽毛球鞋特点就是牛筋底，抓地牢固。鞋的价格区间大概也是从200-1000元不等好鞋当然会对脚起到很好的保护作用，还有在跳起击球时，也可以对膝盖起到一定减震缓冲作用。现在羽毛球场地多为塑胶，即便是普通运动鞋在场地里也不滑，但是万一，小编只说万一在场地里，穿普通运动鞋崴脚了，那可就得不偿失了。因此还是尽量买双羽毛球鞋，而且即便买个便宜拍子，也要买个好鞋啊。羽毛球服装选择相对容易了很多。但不是任何运动衫都有资格可以成为羽毛球衣。选择的时候还是要有一些原则的。不要选择纯棉的衣服，因为纯棉的衣服虽然吸汗，但是能力有限，并且不容易蒸发，随着汗水的吸收，自重会加大，到最后会贴在身上，非常的不舒服。夏季不要选择涤棉的衣服，涤棉的衣服虽然比纯棉舒服了很多，但天气炎热的时候还是会出现与纯棉服装一样的结果。冬季如果不是在非常温暖的地区，选择涤棉服装会提高保暖性能。不要选择过于贴身的衣服。过于贴身的衣服有可能会限制球员的运动范围，打球的时候会不太舒服。要选择轻量化服装。并不是每一件衣服都会像知名品牌羽球服装那样的轻盈。

羽毛球规则简单介绍

类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜;若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

新制度中每球得分，并且除特殊情况(比如地板湿了，球打坏了)，球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。

得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球;得双数分，从右边发球。取消(单打)后发球线。在第三局或只进行一局的比赛中,当一方分数首先到达11分时,双方交换场区。

双打规则修改较多，文字不容易表述，而暂时不能贴图，所以在此省略。

总结：以上就是这次整理的有关于打羽毛球的全部内容，希望大家看了之后能在自己打球的时候有所帮助，如果还想了解更多关于运动方面的内容都可以来图老师进行阅读了解。
相关链接：怎么选择好的羽毛球  怎么选择适合自己羽毛球拍   羽毛球鞋的特点