为什么夏天会食欲不振 夏天食欲不好怎么办

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为什么夏天会食欲不振

很多人觉得自己没有食欲就是身体出了什么问题，其实这是不一定的。这其实跟天气是有一定的影响的。天气变得热起来的时候会出很多的汗，而汗里边有的矿物质和一些维生素。出汗越多，矿物质和维生素的损失就越大，然后人会变得乏力。

另一方面，高温也会令身体里的血液更多流向体表层，然后分给消化系统的血液就相对减少了。消化吸收能力减弱，食欲自然也跟着下降，吃不下饭都是常态。吃不下，吸收不好，这么下去，我们的身体就处于营养缺乏的状态。且也会加重食欲不振的问题，形成一个恶循环，损害身体健康。

夏天食欲不好怎么办

解决食欲问题，主要靠三大因素：脑子、肠子和厨子。最关键要数第三种，也就是你吃什么东西，那会直接影响大脑和肠胃。

1、多吃蔬果杂粮

吃不了多少肉，换多吃些蔬果，也好过什么都不吃。水果选择维C、钾含量比较多的，比如香蕉、猕猴桃、苹果等。蔬菜可以选一些清爽的，比如黄瓜、绿叶菜、冬瓜等。白灼或者凉拌都可以。米饭吃不下，可以用杂粮代替，比如各种豆粥、南瓜粥、山药粥、蒸土豆等，都可以拿来充当主食，可以增多营养和水分的摄入。

2、粥汤代替甜饮

人在食欲差的时候，再吃甜腻腻的东西，更容易反胃。建议夏天尽量少喝甜饮，可以选择一些较为健康的甜点，比如加糖比较少的绿豆沙、红豆汤、小米粥汤等。这类饮品可以给身体补充矿物质和B族维生素。需注意的是，夏天天气炎热，很多人会把汤水放冰箱里冻一冻，然后拿出来吃。长期如此太伤肠胃，容易引起腹痛。尤其是中老年人，更不宜喝刚从冰箱里拿出来的食物。

从饮食上做些改变，或许就可以拯救低落的食欲！

3、吃够蛋白质

食欲不好就不吃，身体缺乏多种营养素，肯定熬不住。建议每天就算食欲差，也要吃一些肉类，可以选择瘦猪（牛）肉或者鱼肉、虾肉，清淡蒸煮，没那么油腻，还可以补充蛋白质，提供能量来支撑人体进行各种活动。另外，豆制品也是蛋白质吸收的较好来源，可以早餐时喝豆浆，午晚餐时选择吃水豆腐。

没有胃口能用水果冷饮替代吗

有些人一到夏天，吃不下饭时就用水果、冷饮等来代替正餐，这是一种不好的饮食习惯。

首先，用水果、冷饮等来代替正餐，食物种类较为单一，容易造成营养素摄入不均衡，例如，摄取了过量的糖分，而蛋白质、B族维生素、铁、钠等营养素却摄入不足。

其次，对于冷饮，大多高糖高脂肪高热量，如果吃太多容易发胖，而对于水果，如西瓜，虽然热量不高，但如果吃上大半个，热量也是不低的。另外，如果经常吃温度过低的冷饮，还可能对机体造成不良刺激。因此，当夏天吃不下饭时，不建议常用水果、冷饮等来代替，最好的办法是积极寻求合理的解决方法。

促进胃口的食物

蓝莓：七月是蓝莓的季节，在炎热的夏季，这种可人的蓝色小浆果用酸甜的味道给你带来沁爽宜人的感觉。同时蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能。

无花果：无花果一年两熟，七月为夏果盛季。新鲜的无花果肥美多汁，有堪比蜂蜜的甜味和丰富的营养。夏季食用可以健胃清肠，消肿解毒，如果你食欲不振，食用些无花果是不错的选择。

黑莓：黑莓果实柔软多汁，色泽宜人，无论是作为早餐还是饭后甜点都十分适合。黑莓营养丰富，含有人体必需的17种氨基酸和维生素，其中维生素C的含量是苹果的5倍、葡萄的6倍。夏季食用可以消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。

鳄梨：鳄梨又称牛油果，鳄梨奶油般的质地使它成为夏季菜肴的中流砥柱。鳄梨果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉。

桃子：夏季是采摘桃子的黄金季节，这些带着香气会给你最完美的夏季享受。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量却只有180.0千焦。是不可多得的健康食品。

青桔：在夏季，许多人都会泡上一杯青桔柠檬冰茶来解暑，这颗小小的果子不仅模样可爱，味道也是清爽。青桔可以理气、解郁、化痰、止渴，消食、醒酒，可谓是夏季必备。

树莓：树莓有着鲜艳的色泽，无论是生食还是搭配甜品饮料都会让人食欲大开。树莓含糖、苹果酸、柠檬酸及维生素C等，具有涩精益肾、助阳明目、醒酒止渴、化痰解毒之功效。

怎么样预防没食欲

避免阳光暴晒，不要在烈日下行走，最好不要在盛夏外出旅游;锻炼时间宜选择在黄昏后凉爽的时候，活动量要适当; 然后要注意休息，不要过于劳累，外出旅游时要轻松游玩，不要赶得太紧，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作;

在饮食上要注意以清淡、易消化的为主，多吃些新鲜蔬菜和瓜果，要多喝凉开水，及时补充水分，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯凉开水，尽量少吃油腻或高脂肪食物。有高血压、心脏病的人不要洗桑拿。因桑拿间湿度大、含氧量低，极易因缺氧而诱发急性心肌梗塞。

夏季吃什么开胃

绿豆南瓜汤：绿豆具有清暑、利尿、解毒的功效，南瓜则可以生津益气，这两种食物放在一块儿煮，可以达到消暑生津、防暑养阴的目的。

制作方法：清水烧沸后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再次烧沸后将去皮的南瓜块下入锅内，至绿豆开花即成。

菠萝苹果汁：在水果中，菠萝中的酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益，尤其适合不想吃饭的小孩儿。

制作方法：菠萝1/6个，苹果1个，凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁，加水放入果汁机搅拌均匀，即可饮用。

虫草气锅鸭：虫草有养阴益气的作用，鸭肉也有养阴、滋补强身的作用，荷叶则可以清肺消暑。

制作方法：把半只鸭切成块状，将2.5克虫草放置在鸭肉上，同时将荷叶切成碎片，加入盐和葱段等作料，先煮一会儿，再取出放在气锅中加盖，用慢火蒸，一般蒸熟需要一个半小时左右。

山楂麦芽茶：山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麦芽更能消食健胃。在药房都能买到山楂和麦芽，需要注意的是麦芽要买外表略带须的有芽麦芽，而且要炒过的。

制作方法：山楂10克，麦芽10克，甘草1片。将这些材料洗净，加滚水500毫升直接冲泡，滤渣之后当茶喝，好喝又开胃。

白萝卜泡菜：清爽可口的白萝卜泡菜可算是开胃首选。白萝卜在所有蔬菜中，消除疲劳的效果最为理想。尤其对消除腹胀之气有很大的作用。做萝卜泡菜时，若使用有机白萝卜，就不必去皮。生姜则要用嫩姜，老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买天然的，以免农药残留。

制作方法：白萝卜半根，生姜5片，小黄瓜2根。白萝卜去皮刨丝，生姜刨丝或切片，小黄瓜洗净切薄片。调味料可使用糖、盐、醋，酌量拌匀。糖可换成蜂蜜，盐可用粗盐，醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。以上的所有材料，依个人喜好加入调味料拌匀即可。

通过以上的介绍大家是不是更有食欲了呢？大家可以在夏天的时候可以试一下。在天气很热的时候避免阳光暴晒，不要在烈日下行走，还要要注意休息，不要过于劳累。以上就是为大家介绍关于夏天没食欲的相关的知识，希望对你有所帮助。在这里祝愿大家有一个健康的身体。

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