安产操应该各位孕妈妈们都是知道的,宝宝的顺利生产其实并不是在分娩那天哦,而是在于平常的积累,在怀宝宝的时候还是需要进行适当的运动的,很多孕妈妈想知道跳安产操真的有用吗?还有安产操到底该怎么做,下面我们就一起来看看吧。
【 tulaoshi.com - 分娩 】
各位孕妈妈在宝宝要到来之前难免会有一些紧张,会有很多担心的地方,其实不用担心的,这些事情医生都是会处理好的,所以也没有什么好尴尬的哦,宝宝在生产的过程中是会非常顺利的,所以不必过于担心,在生产前做安产操是非常有用的,也是非常需要的,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇安产操是非常有用,而且也是非常有必要的。孕妈妈赶紧行动起来吧。
孕妇安产操目的是为了灵活活动髋,增加盆底肌肉弹性。
脚跟脚尖运动
随着腹部隆起,准妈妈体重处于持续增加中,而女性全身的重量需要双脚来支撑,所以有必要进行脚步锻炼。
做法:坐在椅子上,双脚并拢,提起脚后跟,只脚尖踩地,再回复原来动作,注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲,交替做,每此进行3分钟即可,1天可做数次。
股关节运动
这是一个扩张产道的专项运动,可使胎儿通过产道更加顺利。
做法:坐在床上,盘起双腿,背部挺直,两手搭在膝盖处向下按压,配合做一次深呼吸,使膝盖尽可能贴近床面。
防骨盆充血运动
这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。
做法:坐在地板上,仅以手、膝盖支撑身体,脊背成圆弧形,头放低。头部上抬,臀部保持不动,脊背微向下凹,待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。
强化骨盆肌肉运动
顾名思义,这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。
做法:平躺在地板上,可以先铺个软垫子,左脚保持伸直,右脚膝盖向右缓缓弯曲,同时进行一次深呼吸,再恢复原动作。然后右膝向右倒去,待触及地板,再一次呼吸,恢复初始动作。接着双腿贴近,膝盖弯曲,肩部紧靠地板,两脚交替向左右方向翻过去。
注意:最佳运动时间点有3个,分别是:晨起时,饭后以及临睡前。
早睡早起
根据中医师的说法,晚上11点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果,妳的工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。
漱口与洗手
季节转换时,气温变化大,一不小心最容易罹患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。
勤打扫
每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得。
远离烟害
抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/fm/)盘腿坐
坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。
睡午觉
因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。
按摩器消除肌肉紧张
按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。
善用托腹带
日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。
热敷垫减轻疼痛
腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。
医疗用弹性袜
日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防静脉曲张的情形,孕妇们不妨一试。
宗教信仰
生活中除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当的宗教信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。
胎教音乐
聆听胎教音乐,据说有助于胎儿的EQ(情绪智商)发展,不妨一试。
酸痛贴布
荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈大可放心使用。
腹部专用靠垫
市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。
把脚垫高
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/fm/)睡觉时用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,减轻肿胀不舒服的情形。
孕妈妈可以在产前听些优美的钢琴曲或是自己喜欢的歌曲,如果自己能哼唱效果会更好,那样就会忘却烦恼,在音乐歌声里徜徉,对宝宝的胎教也很好的。
适当的进行运动,孕晚期适于轻微的动作,如:散步,很适于孕妇,早晚去户外看些绿色植物,能让心情变得舒畅,呼吸新鲜空气,对产时分娩能起到很大的作用。
进入孕晚期,准爸爸要多关心、照顾妻子,悉心呵护,平时多与准妈妈聊天;或者可以与自己的好友、家人多交流。
准妈妈产前进行一些孕产知识的阅读有助于帮助了解这方面的知识,从而指导自己该怎么做,不会因无措而焦虑不安。
晚孕期后,每天可以进行瑜伽训练,我们可以在网上搜索有关孕产妇的瑜伽教程,做瑜伽能使我们的心情平静,摒除杂念,还能帮助缓解产妇后期的呼吸急迫等问题。
保持充足的睡眠孕妈妈可以每天睡前半小时喝一小杯温鲜奶,鲜奶有助于睡眠,少量的服用不至于夜尿过多,有了好的睡眠质量,心情也能变得愉快起来。
以上就是图老师为大家介绍的关于安产操的内容啦,包括了:安产操真的有用吗、孕妇安产操的做法、孕妇安产常识及怎么缓解孕期紧张,各位孕妈妈在生宝宝的时候不要太过于紧张,放松心情,宝宝的到来是非常幸福的一件事,希望以上的内容对你有所帮助哦。
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