老年人可以用跑步机吗 老年人使用跑步机的注意事项

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老年人可以用跑步机吗

适当的运动对每一个人都非常有好处，有利于身体的健康，而对于身体情况特殊的老年人来说，运动更是要讲究方式，而跑步就是我们平常最常做的一种运动，在外面天气不好的情况下，跑步机依然可以让我们奔跑，那老年人可以用跑步机吗，这得看个人的体质了，具体如下：

跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的。有以下情况的老人不适合跑步机运动：

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;

2、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;

3、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;

4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

老年人使用跑步机的注意事项

在跑步机上锻炼前要进行身体检查

跑步机锻炼作为一项剧烈运动，中老人朋友在使用跑步机前最好是征得医师同意，有必要的最好的检查下身体。

当然如果不确定自己的身体状况，可以在跑步机上试跑一下，即用较快的速度步行3公里，若是你身体没有不舒服的感觉，就算过关了，然后就可以接着练习健身慢跑了。

健身强度要适当

这个需要自己把握，要根据自身的体质状况，循环渐进，强度慢慢的增加。

刚开始锻炼的时候可以从走、跑几十米入手、在过渡到上百米这样的一个强度去适应。

跑步机速度切勿过快

中老人朋友体力毕竟跟不上年轻朋友了，所以不介意使用过快的速度健身，最好是4km-8km/小时之间就可以了，简单的来说，就是可以边跑边和家人朋友说话聊天，不喘气不面红耳赤这样最好!

心率不要超过标准

衡量你的运动负荷是否合适，可以用一个简单的心率方法算出;即170减去你的年龄;比如45岁的中年朋友，健身的时候心率最好不要超过125次/分。

另外国外的健身专家建议是：老年人锻炼一般采用他最高心率的60%-70%为宜;按照这个标准的话，一个60岁左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分。

总而言之，体质好的中老年朋友可以按照170减去你的年龄得出心率值，体质虐差者可以采用最高心率的60%-70%。

老年人跑步有什么好处

1、正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

3、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。

4、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

5、跑步者的血液质量好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

老年人跑步要注意什么

1、糖尿病病人要特别注意别受伤,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染。

2、关心脚,一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。建议大家购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

3、老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

4、注意做热身运动和整理运动,可以改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。在跑步前小心地热身和拉伸,以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。

5、预防跑步急刹车。应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿,活动四肢或按摩肌肉等,并不断做深呼吸,然后缓缓停下,使原来开放着的下肢血管有一个调节过程,不使回心血量骤减。

6、老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。当运动时感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快,食欲、睡眠比以前好,这说明运动量适度。如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。如无发热感说明运动量过小。

7、骨质疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜跑步。

8、不要只是跑步,可以多种有氧训练方式交替练习,例如:水中跑步,骑自行车,游泳,滑雪等。

9、跑时要讲究心理卫生,排除一切杂念,保持愉快的心理状态。假如感到慢跑单调,可增加些快走,后踢腿跑,扩胸展臂,深呼吸等动作。

老年人还可以怎样锻炼身体

1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

2、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

3、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

5、最现成的运动就是操作小区或公园里的运动器材，吊环、转盘等都是适合老人的，也可以说基本就是为老人们准备的，清晨去小区或公园把器材玩个一圈回来也足够一天的运动了。

6、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

老年人不宜做的运动

一、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

二、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

三、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。(另外)，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

四、弯腰够脚面

弯腰够脚面是一个非常好的伸展筋骨的方法，但对于一些从未做过此运动的老年人来说，做这个动作，极易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不良影响。比如，血压升高、跌倒、骨折，甚至肌肉伤拉，这些都是有可能会发生的。

建议：运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

五、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

六、躯干扭转

扭腰是最常见的热身运动，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

建议：如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

跑步是最简单也是对老年人来说是种很好的锻炼方式，但是有些有关节炎的老年人则不适合用跑步机，除了跑步，其实还有很多适合老年人的运动的。好了，今天关于老年人运动的一些知识就分享到这里，希望可以给您带来帮助，想要了解更多资讯，就请关注图老师生活百科网吧！

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