大家都知道睡前喝一杯牛奶能够有助睡眠,其实不只有牛奶,还有很多的食物都对睡眠有一定的帮助效果,但是也有很多食物会影响睡眠质量,比如说咖啡因、一些辛辣食品等等。下面图老师为大家介绍了一些与失眠饮食有关的小知识,我们一起看看看吧!
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很多人都会有失眠的情况出现,失眠的危害很多,所以在失眠的时候,我们要想方法解决。解决它的方法有很多,食疗也是其中的一种,很多人认为晚上吃了之后会加重肠胃的负担,让人更加难以入睡,其实并不是这样,只要适当的食用,是可以使人快速入睡的。
1、小米粥
北方很多地区都产小米,而且小米也当成主食吃,小米营养不低,熬成粥味道非常不错,小米粥喝了对胃好,非常养胃,睡前如果实在太饿的话,那就来碗小米粥吧,不发胖,而且对睡眠有帮助。晚上难入睡的妹子们可以试试每天睡前来点小米粥,你会发现到休息的时间会很好入眠。
2、牛奶
很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡着,所以晚上的时候可以来上一杯,现在正好是冬天,所以当然喝杯温牛奶是最好的了,一杯温温的牛奶喝下去,会让你睡的很香。
3、蜂蜜
蜂蜜水很多妹子喜欢喝,除了能美容之外,还能助眠,睡不着的时候可以来一杯,一杯下去,感觉就没那么饿了,而且妹子们喝蜂蜜水还有不少的好处。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuibuzhe/)4、燕麦
燕麦是一种谷类食物,很多人喜欢用燕麦减肥,它确实有这种功效,除了能瘦身之外,吃了对睡眠还有一定的好处,因此,妹子难入睡的时候,可以来上一碗香喷喷的燕麦糊糊。
5、香蕉
很多妹子喜欢吃香蕉,不光是因为它的味道,而是因为它的热量不高,吃了不怕发胖,如果太饿的话那就吃上一两根香蕉,肚子就感觉饱饱的了,睡前吃点香蕉除了能让你不饿之外,还能减肥的效果,最重要的是晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松,因此睡不着的时候来根香蕉对你的睡眠非常好。
枸杞柏子茶
用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克开水冲泡,加盖焖5分钟即成枸杞子茶,其中五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuibuzhe/)功效:柏子仁具“养心气,润肾燥,安魂定魄,益智宁神”之效,五味子里的五味子甲素、丙素、醇乙,柏子仁里的柏子仁皂苷和柏子仁油均有确切的改善睡眠的功效。至于枸杞子虽然没有直接的安眠作用,但它却是一味滋补中药,可以抗疲劳,加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠,或者失恋导致一系列心理压力的疲惫状态正好适合。
百合花茶
功能:清凉润肺,祛火安神。百合花,是一种从古到今都受人喜爱的世界名花。它原来出生于神州大地,由野生变成人工栽培已有悠久历史。早在公元4世纪时,人们只作为食用和药用。及至南北朝时代,梁宣帝发现百合花很值得观赏,他曾诗云:“接叶多重,花无异色,含露低垂,从风偃柳”。赞美它具有超凡脱俗,矜持含蓄的气质。
百合有较高的药用价值,入药以白花者为佳。百合性味甘平,无毒,富含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙硷,淀粉及少量钙、磷、铁等。有补中益气,温肺止咳之功能。
甘麦安眠茶
材料:淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。
功效:解郁、安神及助眠。
适用对象:失眠困扰者。
做法:先将淮小麦磨碎,再将全部材料分为2份,每晚取1份加200c.c。沸水,焖约5分钟,睡前1小时饮用,另1份第2天晚上再冲泡饮用。
如果偶尔出现一些失眠现象,是没有必要用药的,只是在长时间频繁失眠的情况下,才需要的,一般可以服用安神补脑液调理一下睡眠,同时这段时间要注意,多休息,保持情绪稳定,不要过度用脑,要学会劳逸结合。偶尔出现几天失眠也可能只是生理方面的问题。在吃药之前一定要向医生咨询一下。
1、相信大家都咖啡因有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道,其实咖啡因只有一定的醒脑功效,却不能给身体提供能量,刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多,避免刺激大脑神经,难以入睡。
2、加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺,会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,让大脑分泌更多兴奋多巴胺,不仅会扰乱睡眠,还会给健康造成隐患。
3、一些人喝酒后就更加清醒,造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法,很多人想要通过喝酒放松解乏,但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒来还是头痛欲裂,昏昏沉沉。
4、人参茶是一种刺激物,具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的,饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位,临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶,这样不仅会更加精神,难以入眠,还容易导致上火的症状。
在晚上睡觉之前不能够太过兴奋,不然也是会睡不着的。以上就是关于失眠饮食的内容,通过上文的介绍,相信大家对睡不着吃什么食物好都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了睡不着不能吃哪些食物,这些仅供大家参考。希望能够给你带来帮助,更多信息尽在图老师!
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