有几块腹肌对于一个男人来说是证明身材是否好的表现，很多男性会为了自己心仪的女孩子去练腹肌，也有很多男性自己为了自己的身材棒去练习腹肌，那么腹肌究竟该如何去练呢？练腹肌又有什么要注意的呢？跟图老师一起看看吧！
【 tulaoshi.com - 腹肌 】
很多女生看到男生的腹肌都会很惊奇，觉得特别帅，因为她们认为这是男人的表现，之前张一山也在微博上发了一组腹肌的写真，迷倒了一片，杨紫也惊呼“你这样好帅”，那么为什么腹肌这么撩妹呢？为什么女生都很喜欢有腹肌的男人呢？跟图老师一起看看吧！
女人也不完全是视觉动物，当然第一眼看过去肯定是靠视觉啦，但视觉也是有分辨力的好嘛。一身横肉和小精排放在眼前，你会垂涎哪个?拥有腹肌代表着这是一个对自我有要求的男人
我们每个人都有这样的体验：庆祝新年的时候给自己定下多少多少目标，什么一个月读3本书、每天早起做一顿丰盛的早餐、学一门外语等等，当然也少不了健身这个大块头，现在是人人健身的时代啊。但是现在半年多过去了，你当初立志许下的心愿呢，有几个达成了?一个月读3本，半年读3本就不容易了……每天早起做早餐?昨天有没有看百科妞的文章?健身一天打鱼，六天晒网，或者3个月晒网……就是因为大部分的人都或多或少有过拖延症的经历，因此更加懂得实现一个目标的艰辛过程。
一个拥有腹肌的人，首先对自我要求高，其次具备持之以恒的毅力，同时懂得练就一副精排的科学方法，这些综合素质在被风吹起的衬衫一角所泄露的春光里乍现，女孩的呼吸早已微荡，目光装作不经意地扫过，心底却还久久回味。男生们，你们以为有女票就够了吗?爱情易碎但腹肌不易碎，你们以为没有女票是因为脸吗?只能说你们还不懂女人，还不赶紧操练起来?
仰卧卷腹：
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹：
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
平板支撑：
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
腹肌需要天天练吗
练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。
腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。
腹肌为什么不需要天天练
腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。
腹肌几天练一次为好
腹肌隔2天锻炼一次为好。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
很多人会在乎腹肌多久才能练出来啊？为什么我练了半年了也没有练出6块腹肌？腹肌到底几个月可以练成呢？
这个问题太尴尬了？我能说不只是腹肌，身上的任何一块肌肉都是没法确定多久能练出的！不要看到那些肌肉型男就以为他们都是用了几年就练出的，这个真没法定，因人而异！但是！我只知道有几条原则会决定你的肌肉增长速度
第一条：身体素质，如果你的身体素质足够好，比如从小就爱运动或者是学校里的运动员，恭喜你，体脂率低的人肯定要比体脂率高的人更容易练出腹肌！
第二条：训练方式，不同的训练方式可以不同的刺激身上的肌肉，训练强度不一样，肌肉受刺激的力度也不一样。只有把肌肉彻底练透（力竭）才会得到更好的效果。再就是训练时间和频率，别人可能一周5练你只是一周一练甚至只是一时兴起就拿起哑铃练练，这样的结果可想而知
第三条：怎么吃，要知道增肌也好减脂也好，永远是3分练7分吃！如果处于增肌阶段是每天都疯狂练了，但是平时就不吃早饭，一天就吃2顿饭，肌肉需要营养啊，没有营养肌肉怎么生长？另外一种情况就是按照每天蛋白、碳水摄取量而多餐次进食，吃了多少消耗多少都是经过计算的。你觉得那种会长肌肉快？
第四条：睡觉，肌肉生长的过程需要足够的休息，没有足够的休息肌肉长个p啊？要知道健身房增肌的原理是把肌肉充分泵血，造成纤维损伤然后肌肉进行修复，大力量训练完后一定要给肌肉足够的修复时间！
对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待，即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。
而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。
但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。
下面是几点饮食必须要注意的事项：
1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不利的。
2、改掉不良的饮食习惯。日常饮食一定要规律，不能饥一顿饱一顿，也不要因为赖床误了早餐。
3、尽可能选择天然食品。早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。
看完图老师给你介绍的这些是不是对腹肌有更深入的了解呢？如果你还没有腹肌的话赶紧去练起来吧，这样不仅很吸引女性喜欢，最重要的是对于你自己来说穿衣服也会好看很多哦！如果你有更多想要了解的内容欢迎你关注图老师网！
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