午睡有什么好处 最佳午睡时间

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午睡有什么好处 

对于有些人来说不喜欢睡午觉，觉得中午不睡觉晚上可以睡的更好。其实这是不科学的，适当的午睡可以让我们身体能够得到一些能量、补充精力。对于午睡我们也要科学的午睡，这样才有益于我们的身体健康。比如午睡时间不宜太长，最好在1小时以内、不宜饭后立即午睡、要讲究睡眠姿势等。这些都是科学的午睡方法。如果你对午睡还有什么想了解的地方，可以关注图老师！

缓解疲劳

10点以后，人的精力一般都开始不断下降，开始疲劳，大概都是到12点开始吃饭，吃过饭以后，有一个消化期，消化期后，大概1点后，特别容易瞌睡，这个时候，适当的午睡，可以消除之前的疲劳感，精神也得到恢复。

增强体力

如果中午有午睡的话，身体的各个器官得到了休息，这样对人身体有好处，下午的时候，也不会有体力不支的现象，午睡的人和没有午睡的人相比，下午的时候，体力更加好，精力更充沛。

提高记忆力

适当的午睡，对身体有很多好处，更重要的是午睡提升记忆力降血压，心理学教授经过实验得到，有午睡的人比没有午睡的人思想更灵活，具体的实验就不多说了，大家可以查相关资料，但是需要记住的是，午睡可以提高记忆力的说法是有科学依据的。

增强免疫力

午睡有哪些好处？午睡的好处 就是可以增强免疫力，这样免费的增强免疫力的方法，如果不去做，真是说不过了，午睡主要是因为刺激体内淋巴细胞，这样就增加了免疫细胞的活跃性，从而提高了免疫力。

改善心情

一般都是早上8点开始上班，12点吃饭，长达4个小时的工作，人不仅会疲劳，而且工作或多或少会给人带来烦躁、紧张，如果饭后能适当的午睡，可以缓解上午的工作带来的紧张，使压力得到缓解。

预防冠心病

正确的午睡，可以平衡体内的激素，这样的话，就有效降低了冠心病以及降低患心脏病的几率。所以，建议大家，有条件的话，一定要适当午睡，如果实在没有条件，希望也要创造条件来午睡。

提供工作效率

如果没有午睡的话，不仅可以消除疲劳，也缓解了上午的工作带给我们的压力，紧张情绪也得到了缓解，下午的时候，又是一种全新的面貌投入到工作中，这样的话，相对于没有午睡的人来说，工作效率也会提高。这就是午睡的重要性

最佳午睡时间

什么时候午睡最好 午睡的最佳时间是在下午1点左右，此时正是人们犯困的高峰，也正是人们中午下班的时间，当人们中午吃完午饭之后，我们应该进行适当的休息，活动10分钟再进行午睡，食物未被消化的话，容易产生肥胖，甚至引起大脑供血不足的危害。

怎样科学地进行午睡

1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内

午睡时间多久是最好的？生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

2、不宜饭后立即午睡

饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

3、要讲究睡眠姿势

正确的午睡姿势与午睡时间可提高工作效率，经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。午睡趴着睡觉有什么危害呢，对于有些人不是特别的了解。一般人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

春季午睡的好处和方法

春季午睡虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但春季午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

1、午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

3、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的话可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。春夏交替养生经：午睡不能少 瓜果莫过量。在午睡之后可以适量的喝一些果汁，可以补充维生素，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。这也是午睡养生的一道秘诀。

总结：看了以上内容，你知道午睡有什么好处了吗？在午睡时我们应该要注意哪些？这些都是我们要知道的一些相关常识，只有了解了才会更加重视午睡。图老师的建议就是多多休息有益健康。

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