什么人需要补充维生素 缺乏维生素有哪些危害

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什么人需要补充维生素?

每个人的身体都不能缺少维生素，在我们的日常生活中，我们可以通过各种方式给身体补充维生素。包括食疗、运动、或者各种维生素剂的食用都是补充维生素的方式。那么，你们是否知道哪类人最需要补充维生素呢？下面，图老师为大家整理了相关的详细内容，我们一起来看一看吧。

1、脱发的人

一般认为维生素B2和维生素B6可以减少脂溢性脱发的程度，最适合脱发患者。此外，鱼肝油(维生素A和维生素D)含有两种有用的维生素，也经常出现在治疗脱发的药方中。

2、吸烟的人

研究表明一支香烟破坏25-100mgVC，吸烟者比不吸烟者，血液中的维C少了30%--50%，所以有吸烟习惯的人，每天最好口服1片维生素C。

3、熬夜的人

精神压力、脑力工作的人会大量消耗维生素C，轻度疲劳很可能就是维生素C缺乏的早期症状，大城市的白领尤其很需要补充这个维生素，可以帮助恢复精力。

4、经常对着电脑的人

维生素A是大名鼎鼎的对视力最有好处的维生素，可以防止夜盲症和视力减退。如果因为工作不得不天天对着电脑，为了防止近视可以适量补充一些维生素A。

5、孕妇

怀孕期间的妈妈，一定要补充叶酸(维生素B9)，可以大大减少胎儿畸形的几率，还能预防孕妇贫血。

6、素食主义者

有些人不爱吃肉，那一定要补充维生素D和维生素B12，因为植物中几乎是不含维生素B12的。

7、口腔发炎的人

经常性口腔溃疡、发炎，应该补充维生素B2，突发性口腔溃疡也可以用维生素B2辅助治疗。

8、婴幼儿

婴幼儿最容易缺乏的是维生素D，这个基本是大家都知道的常识了，从2个月大开始就应该补充一些维生素D，预防佝偻病，现在很多牛奶都有这个成分，买的时候也可以注意一下。

9、偏食的人

长期只吃某几种特定的食物的人，最好吃一些复合维生素，肉类、水果、谷物所含的维生素几乎都不同，偏食的人之所以大多数身体素质很一般，就是缺乏某些维生素，需要补充。

缺乏维生素有哪些危害

关节疼痛。

骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。

脱发、指甲易开裂。

这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

老有疲劳感。

老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

易感冒。

平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

胃下垂、便秘等胃肠毛病。

说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。

睡不好觉。

经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。

每天如何补充维生素

1、每天一个鸡蛋

每天至少吃一个鸡蛋，尤其是鸡蛋黄不要扔，蛋黄中维生素D含量很高，吃一个鸡蛋，基本上维生素D就有保障了。

2、每天500g蔬菜+水果

大多数水果和蔬菜都富含维生素C，尤其是猕猴桃、橘子、苹果等，蔬菜中黄瓜、西兰花、西红柿等等黄绿色蔬菜也大量含有维生素C。别以为维生素C很容易获得就不缺了，因为维生素C是水溶性的，消耗很快，需求量大，所以蔬菜和水果要经常吃，这样的饮食才健康。

3、每天必须吃一次瘦肉

这是为了保证维生素B的摄入，维生素B的种类很多，很多都存在肉类中，植物中含量不多。同时维生素B也是水溶性维生素，消耗很快。所以这类维生素经常需要额外补充。

4、坚果、牛奶、豆类三选一

这三种食品都是很好的维生素来源，最好每天能吃任意一种，简单来说，早上要么喝豆浆，要么喝牛奶，这样可以保证维生素E有一定的摄入量，核桃、花生作为零食也是优秀的维生素E来源。

总结：以上就是图老师为大家整理的关于人体补充维生素的相关内容，包括缺乏维生素的危害、如何补充维生素等内容。希望看了此文的朋友能有所收获，想要了解更多科学养生、健康生活的知识内容，欢迎关注图老师网，更多好吃、好看、好玩的新鲜资讯尽在图老师网。

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