游泳有些什么好处 游泳分几种姿势

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游泳有些什么好处

夏天马上就要到了，夏天的天气非常的炎热，很多人都会选择在炎热的夏天去游泳，因为在水里游泳是非常爽的一件事情，既可以锻炼还可以解暑！那么游泳这种活动对于人们来说究竟有些什么好处呢？接下来一起来了解一下吧！

加强心肌功能

如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

增强抵抗力

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。

健美塑身

在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。

加强心肺功能

游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。

游泳分几种姿势

按国际比赛项目上要求,游泳共有五项自由泳,蛙泳,蝶泳,仰泳,个人混合泳。

自由泳

 游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

蛙泳 

蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳运动员M．韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。

蝶泳 

游泳项目之一。从蛙泳发展而来，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

仰泳 

游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员H.赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。

个人混合泳 

游泳项目之一。1964年第18届奥运会开始列为正式比赛项目。个人混合泳属个人全能项目，比赛按蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳顺序，各游1/4距离。运动员要同时完成4种游泳姿势，必须具有良好的全面训练水平，要取得好成绩还必须在某个项目上成绩突出。

游泳如何换气

以蛙泳为例。

首先，你已经学会在水里漂了，并且可以在不换气的情况下能自己游出几米。（我是最初自己能在水里游，熟悉水性，然后在练习换气的）这时你就不怕被水呛到，自己能游也能在水里停下站起来。

接下来很简单，在水中站直，让水面处于胸口以上，脖子以下，自己感觉在水中跳起很容易。现在练习呼、吸的频率。在水上用嘴巴快速吸一口气，接着马上屈膝把头处于水下，用鼻子慢慢吐出来，不要等到吐尽，稍微感到这口气吐没了，站直抬头，再用嘴巴快速吸，屈膝低头呼出，这个抬头吸，低头呼的动作中间不能停顿，要连续进行。此反复动作是为了使我们适应游泳时换气的频率以及感觉。因为是站在水里，脚丫踩在水池底，所以这样练习呢，不会感到害怕，大家可以放心的去做。

当我们熟悉换气的动作、频率后，就要演练一下了，这是浮板上场了。游泳呢需要人有好的协调性，而浮板可以帮我们良好的保持平衡，减少呛水的次数。我们用双臂压在浮板上，双手握住浮板前方，只用腿部蹬水，是整个人能够飘在水上，并能慢慢前行，头部是可以抬起的。此时你可以抬头用嘴巴吸，低头鼻子呼出，记住呼吸用到的器官一定不能反，不然，真的会呛水的。

到这里差不多就可以了。我自己的习惯是在低头呼气的一瞬间蹬水，抬头浮出水面迅速吸气、此时腿部弯曲，为蹬水做准备，在下一次低头呼气时再次蹬水。循环往复，头部和腿部协调了，就可以丢掉浮板，最后练习整体，只要换气熟悉了，后面自然而然就会了。其实游泳并不难，就是在某一瞬间，自己身体适应了水，一下就成功了。我不告诉大家我是两天就学会换气了，哈哈。

附加一点。假如真的心里特别怕在游着时换气，也可以抓住水池边，身体浮起来，重复步骤3就可以啦。

游泳能减肥吗

游泳是一种有氧运动，很多人会选择游泳来减肥。但不少人也发现游泳减肥的效果，并不那么尽如人意。专家认为，游泳减肥的方式不正确，很有可能会越减越肥。

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。

游泳可以带隐形眼镜吗

很多人都会觉得游泳时不可以戴隐形眼镜，那么看到运动员们在游泳池里游泳时就会想到难道就没有游泳运动员是近视眼的吗?如果游泳运动员是近视眼，那么他们不用戴戴隐形眼镜吗?其实只要使用得宜和留意卫生，游泳时其实亦可戴隐形眼镜。

注意卫生游泳也可以戴隐形眼镜海水或游泳池的水，一般都有机会含大量微生物及细菌，如大肠杆菌及阿米巴变形虫等，眼睛若不慎感染并处理不当，一般会引致流眼水、怕光及眼睛疼痛等症状，严重者更会令角膜永久受损。所以，戴隐形眼镜游泳，若有水跑进眼，便有机会使眼睛长期接触游泳时水中留存的细菌。

根据眼科验光师的建议，游泳运动员或普通泳者游泳时可选用每日抛弃型隐形眼镜。由于每日抛弃型隐形眼镜的镜片每日更换，在镜片上的积聚物较少，清洁程度较高，能有效减低眼睛受感染机会。同时，在游泳课完成后，泳者应立即弃掉隐形眼镜，在更衣室内把隐形眼镜换掉，减低留存细菌的机会。在游泳时，泳者亦应戴上贴脸的泳镜，防止池水入眼。如隐形眼镜被池水弄湿而紧黏于眼球，切忌用力取出镜片，宜等待镜片回复原状，才慢慢脱下。若眼睛出现红肿、刺激等症状，应立即以生理盐水冲洗眼睛;若用后仍感不适，应尽快找眼科验光师检查。

在游泳时注意卫生是最重要的，不管戴不戴隐形眼镜，游泳时都要注意游泳池的水是否卫生。眼睛是心灵的窗口，同时眼睛也是脆弱的，因此我们必须要在日常生活中学会保护好我们的眼睛。

以上就是关于游泳的一些相关知识的介绍了，相信大家对于游泳也有了一定的了解，大家可以在夏天的时候，去找一个卫生条件好一点的游泳馆去锻炼一下！好啦，如果你还有什么想要了解的内容的话欢迎你关注图老师网！

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