天天用跑步机跑步好吗 用跑步机锻炼有什么好处

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天天用跑步机跑步好吗

现在跑步已成为了世界上就普遍的一种锻炼身体的方式，跑步非常的简单、实用是保持身体的最有效的方法，随着现在一些城市空气的污染在运动方面也有所限制。这是家中有一台跑步就可以来锻炼身体了，但是在使用跑步机时大家还要注意一些事项。下面就来看看应该注意哪些事项吧！

一、由于自身跑步的姿势，跑步过程中抬头挺胸，不要含胸低头，身体不要过分前倾。长跑时脚落地先由后脚跟开始，慢慢过渡到脚掌到脚尖。此时是需要跑步鞋和跑步机的减震起关键作用的时候。

二、由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱，处于超负荷状态，导致腿部肌群不能保护膝踝关节，积劳成疾就会造成疼痛。

三、体重过大的人群不宜跑步，通常都是会建议采取快走的方式，可以把体重对膝踝关节的压力降到最低。

四、至于怎样把膝关节的伤害降到最低，核心还是要加强腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是为了保护骨骼的，不要以为每天跑一个小时都在用腿就相当于锻炼的腿部。肌肉类型是分红肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要锻炼的。

用跑步机锻炼有什么好处

经常跑步可以保护心脏功能

经常跑步可以使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼的人的冠状动脉不会因为年龄的增加而缩窄，还能保证有足够的血液供给心肌，从而起到预防各种心脏病、保持良好的心脏功能等作用!

经常跑步可以增强呼吸肌发达从而提高肺活量

人无时无刻都离不开氧，而衡量呼吸机能健康的重要标志就是肺活量的大小以及最大通气量。而经常跑步能够使呼吸肌发达，能够让肺活量增加1-2升，不信的话可以对比下那些田径运动员，可以发现他么的肺活量比正常人高出30-60%。

经常跑步可以起到放松身心减轻压力的作用

工作了一天，在家里跑步机上跑跑步，全身骨骼肌肉都得到刺激，进一步会放松，内心迅速从工作状态中舒缓下来。如果在跑步时，听一听快节奏的歌曲，你的烦恼一定会消失殆尽的。

经常跑步能够延缓衰老

坚持跑步能够加强身体的新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，可以预防老年性骨与关节病的发生，从而可以起到延缓衰老的作用。

女性朋友经常跑步可以减少妇科疾病

女性朋友经常跑步不仅可以减肥还可以预防妇科病，比如调节月经以及其他妇科病;据相关资料发现：美国妇产科某医生曾经对400名女运动的月经周期进行调查发现，有30%的月经失调女运动员恢复了正常周期，17%的闭经女运动员恢复了月经。正是因为跑步能够促进新陈代谢，促进消化调节神经系统功能，改善内分泌。

经常跑步能够增强肠胃的蠕动力

相关资料研究发现，经常跑步可以是肠胃的蠕动力增强，消化液分泌增多，从而提高了消化和吸收能力，进而提高食欲补充营养增强体质!

如何正确使用跑步机

1、选用快速启动模式

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

2、注意身体位置

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

3、从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

4、慢慢停下来

虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

使用跑步机的禁忌事项

1、不做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

4、一直把着扶手

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。但是也要提醒平衡感不好的跑友，可以适当把着扶手哦!

5、在跑步机上跑步时看电视

这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6、请每次使用前对跑步机进行适当检查

通过看与听，检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏，以及是否存在任何其他征兆，以便及时对设备进行维修。如果发现以上情况，请及时联系维修部门。

总结：跑步机给我们带来了很多的好处，但是同时也让注意一些事项，要针对自己身体情况时使用跑步机。大家在使用跑步机是还要注意一些事项。以上图老师也为大家分享了关于使用跑步机的好处有哪些。如果大家还想要其他相关内容可以关注图老师网站哦！

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