饭后散步能减肥吗 步行减肥的技巧

2018-04-04 16:06 19 1 收藏

有很多的人想要有一个苗条的身材,特别是对于女性朋友们来说,拥有一个苗条的身体可以给形象气质加分。让自己变得更加自信。想要减肥的话可以有很多的形式,在人们吃完饭后走一走就可以减肥。下面就跟图老师来看看饭后减肥的相关内容吧。

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饭后散步能减肥吗

现在很多的年轻人和老年人都有饭后散步的习惯,散步有很多的好处。可以帮助人们减肥、助于消化。而且对于想要减肥的朋友散步也是很好的一种减肥方式,通过步行减肥还要注意一些技巧,这样更有利于帮助达到减肥效果。下面就来看看需要掌握哪些技巧吧!

饭后散步对于很多人来说应该不是陌生的,因为在现实中每天都有很多人在做着这样的一件事情,尤其是很多年纪大一点的人,对于饭后散步是由衷的喜爱。那么,饭后散步能减肥吗?这个问题也许很多人也是有考虑过的。其实现实中很多人每天吃完饭出去散步并不是为了减肥,而是为了促进消化而已。但是现实中不乏很多人坚持饭后散步就是为了减肥。

减肥的方法有很多,这点大家应该是知道的。随着人们生活水平的逐渐提高,我们现在的这个社会中,肥胖的人也是越来越多,很多人在肥胖之后一般都是会想着去减肥的,现在很多人就想着靠饭后散步来减肥。那么,饭后散步能减肥吗?下面就来说说这个问题。

饭后散步可以减肥的。因为食物到了肚子里可以更快的消化,营养就不会全部吸收,那样肠胃也可以做到很好的运动,就不会肚子胀气,难受了,也可以达到减肥的的效果哦。

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步行减肥的技巧

1.步行是保持挺直姿态

当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.大幅度摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

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饭后散步的注意事项

1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。

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2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

饭后什么时候散步最好

吃完饭之后不宜马上散步,因为这个时候胃部比较充盈,马上散步会让胃部受到震动,从而使肠胃的负担加重,并且饭后马上散步会使消化道的供血量得以减少,进而会影响食物的消化和吸收,因此散步的最佳时间是饭后的45分钟,这个时候散步可以促进食物的吸收,同时还能消耗脂肪,帮助减肥。

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饭后散步的好处

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、散步不是劳累的运动,它虽然是全身性的运动,但从根本来说,只是最轻松的运动。散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来,提高人的骨骼运动量,促进骨骼的生长,血液的流通,以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。

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总结:通过以上内容介绍大家应该知道饭后可以减肥了吗?以及在掌握了步行减肥的技巧了吗?其实减肥的方法有很多种,但是步行是一个有效有健康的减肥好方法,所以推荐每个想要减肥的朋友。

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标签: 减肥 瘦身
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