别看压腿简单其实压腿也有很多步骤，就像锻炼一样适当能对身体好，如果不当或者超量就会造成一定的伤害。我们压腿就为了锻炼身体，所以千万不要物极必反不要逞强。下来图老师就带大家了解一下吧。
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这个似乎没有什么阶段可言，只有目标和程度。例如男性舞蹈演员竖叉要求是190°。达标即可。如果是压腿训练时候的方法。大概要分三步，①准备活动②各种体位的静态，动态抻拉。③溜腿，就是各种角度的高踢腿。
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
多练习就不痛啦 刚开始肯定痛 坚持下来 压腿就是拉韧带，快速的拉韧带是需要很大耐心的 首先压腿之前要先长跑个1500-2000米(你可以自己感觉下跑好以后压腿和一开始就直接压的区别，很明显) 然后稍作休息后再压(休息时间不宜太长) 压腿时 要多种姿势混合压 保证全面性 所有的压腿方法都应注意的共同点：呼吸和动作要配合(长跑后这点很容易做到，当然前提是长跑的时候你的呼吸和动作要配合)脊椎尽量挺直 下面说几种常用的压腿方法吧 在很多档的那个器具前练习 或者自己找合适高度的放脚的地方。
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压腿和劈叉是不一样的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）一、压腿
压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。压腿是武术的基本功。
二、劈叉
劈叉是将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
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