高考前失眠怎么办 高考心理减压方法有哪些

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高考前失眠怎么办

高考前最怕的就是过度的紧张，过度紧张会引起失眠，生物钟混乱，然后的影响考生的正常发挥。那我们如何在高考前保持正常的心态呢？其实保护正常的心态更有助于我们高考的发挥，那下面推荐你一下减压的方法。

保持平常而自然的心态。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些考生对连续多天出现失眠紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，会影响接踵而来的考试。这类因担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

饮热牛奶法。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，这能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

身心松弛，有益睡眠。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或沐浴，或用热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

睡眠诱导。

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

高考心理减压方法

从历年的情况看， 总有许多水平很好的考生因心理压力过大而导致高考失败或成绩不理想。所以说考生在高考前以及考试中， 积极调试、减轻心理压力是非常必要的，可采用以下方法：

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础; 另一方面， 研究表明， 有的食物有直接减轻人的心理压力的作用， 有的食物则会提高人们的接受能力和学习效率， 使我们的思维更加敏捷， 精力更加集中， 如维生素C 就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时， 身体会大量消耗维生素C， 所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品。香蕉含有血清素， 它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛， 提高接受能力。

还有， 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳， 而过硬过于油腻的食物， 对考生来说则不是理想的食品， 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能， 这些食品会增加肠胃的负担， 反过来会加剧考生的精神紧张。

运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力， 及时消除疲劳， 同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动， 以此减轻紧张度， 如爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况， 考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的， 从考生的实际情况看， 考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢? 因为早锻炼虽然空气好一点儿， 有助于大脑充分吸收氧气， 但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态， 这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程， 却可避免这种情况出现。

转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况， 家长应帮助考生学会自我调试， 及时放松自己， 如参加各种体育活动， 放学后泡泡热水澡， 与家人、朋友聊天， 双休日抽出一些时间出游， 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移， 如可将文理科交替起来学习。脑科学的初步研究表明， 文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的， 这样文理交替学习可以让左右大脑轮流活动， 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度， 也可提高学习效率。

环境减压法

对于考生来说， 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了， 所以在家庭环境方面， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围， 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼， 家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持， 如营造安静的家庭学习和休息氛围， 为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通， 如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习， 还应积极引导孩子进行自我宣泄， 如以幽默的方式逗孩子开怀大笑， 对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场， 经常对孩子进行身体接触式的爱抚， 甚至经常拥抱孩子等等。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间， 也没有很好的睡眠， 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡， 但其睡眠质量也不高， 如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力， 提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢? 首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境， 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳， 考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说， 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法， 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生， 一方面应积极调试心态， 减轻因失眠而带来的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性循环。另一方面应通过科学的安排生活， 建立有规律的起居来克服失眠， 同时在饮食上也可采取一些措施， 如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整， 以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法， 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息， 有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明， 人们如果处于高度紧张的工作压力下， 长期下来作为一种应急机制， 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式， 使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干， 使原来那种适应高度紧张的心理模式， 因突然失去对象物， 面对宽松无事的环境， 反倒不适应。所以许多考生停止学习后， 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的， 而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间， 采取过渡调节方式。再从应试角度来说， 如果考生在考前一周完全停止学习活动， 也不利于考试时迅速建立应急机制。

如何预防高考失眠

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

高考前一天不能吃什么

1、高考前禁止抽烟喝酒

本来作为高中生就不应该喝酒抽烟，会影响身体，但是往往在高考前学生由于压力大，需要找减压的方法，有些学生就会用抽烟喝酒来减压，这是不正确的，酒精会影响神经，使血液流动加快，尤其是高考前，可能会影响考试发挥，所以高考前杜绝喝酒抽烟。

2、高考前不要吃生冷辛辣食物

高考前最担心的就是闹肚子，所以精良不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天气炎热，本来身体里面就热，突然吃冷饮食物，就回造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。

3、高考前不能太多吃荤菜

考试前很多家长想着给孩子补补，做了好多肉食、荤菜，但是大部分荤菜都是很油腻的，不容易消化，在高考前还是以清淡为主，多吃蔬菜，尽量不要频繁更改菜肴，以免造成不适应。

4、高考前不要大量喝咖啡和茶

考前尽量不要和带有咖啡因的饮料，不可以太浓，咖啡会使人产生兴奋的作用，影响晚上睡眠，会出现尿频，影响考生正常发挥。

5、高考前少吃利尿的水果

高考时节正好遇上西瓜和香瓜成熟的季节，但是考生不能过多的吃，西瓜和香瓜是利尿水果，过多的吃会频繁上厕所，影响考生发挥，也耽误时间，而且这两样水果都会很容易引起肠胃不适，所以家长在考试之前不要过多给孩子吃利尿水果。

总结：看完了这篇文章，希望能对你有帮助，高考虽然很重要，但是也不是一个人的全部，所以我们要学会放松，放松过后可能会考出更好的成绩。以上就是图老师带大家了解的高考相关知识，更多详细内容请查看图老师网站。谢谢大家。

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