要知道失眠是一件很痛苦的事情,那么想要沾床就睡应该怎么做呢?接下来图老师就来教大家一些方法,一起来看一下吧。
【 tulaoshi.com - 沾床就睡 】
一、在生活中学会建立床和睡眠之间的条件反射
1、不要在床上进行与睡眠不相关的事
现在人多半都会在上了床之后还要去做一些与睡眠不相关的事情,比如,躺在床上玩手机、看电影电视、要么听音乐、或看小说等,这样做的后果会大大减弱床和睡眠之间条件反射的形成。现代人基本上人手一部手机,如果自控力不好长期躺床后还用手机玩微信、QQ、微博、淘购物等,就会导致失眠的形成。
2、睡不着的情况及时离开床
上床睡觉如果发现20分钟以上了还是无法入睡,建议起身离开床。离开后建议此睦做一些能让自己放松的事,如,静坐冥想(在后续文章中介绍),然后待有困意之时再回到床上休息睡眠。
二、白天适当的积累
1、白天适当的运动
运动要按照身体作息规律,一般每周运动3~4次,每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的。在此基础上,通过一段时间锻炼,根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。
以上就是为大家介绍的有关于沾床就睡的方法,希望对大家有所帮助。失眠对身体还是不好的,所以大家在生活中可以利用以上的方法,来让自己睡得更加的快。
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