雨水节气养生小常识,这三点要注意!

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雨水节气养生小常识,这三点要注意!

雨水节气养生要点

1、雨水节气要护肝养脾

中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜。其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。

2、雨水节气要注意保暖

春寒料峭，湿气一般夹"寒"而来，因此雨水前后必须注意保暖，切勿受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，以达到健脾的目的。

雨水时节，还要预防"倒春寒"。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。所以这里还要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要过早减少衣物。

3、雨水节气要防上火

雨水节气时，应该多喝温水，因为多数人容易有上火的症状。但是也不能因为上火喝过多凉茶，否则会虚火过旺，也不能盲目进补导致助长湿气。

雨水节气饮食推荐

适宜吃什么：根据此时风邪渐增、湿气渐重的气候特点，应多吃谷类、豆类、面食和新鲜蔬菜，例如粳米、山药、黄豆芽、绿豆芽、春笋、莴笋、韭菜、小白菜、菠菜、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽、猪肉、大枣、花生、枸杞、胡萝卜、黑木耳、鸡肉、鸡蛋、蜂蜜等。宜服用生阳祛湿的清补药物，如沙参、西洋参、决明子、白菊花、淮山、茯苓等，以调养脾胃。

禁忌吃什么：忌食红参、川芎、肉桂、茴香、花椒等热性物，以免耗气伤阴。少食狗肉、羊肉、雀肉等温热之品。少食其他油腻、腥发之物。

多喝汤粥养脾胃。雨水时节，人的脾胃容易虚弱，此时应多食汤粥以滋养脾胃。汤粥容易消化，不会加重脾胃负担，山药粥、红枣粥、莲子汤都是很好的选择。如果将汤粥配上适当的中药做成药膳还能滋补强身。如可根据初春时节肝气旺盛的特点，在药膳中加入沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉等升发阳气之药材。

雨水节气注意要点

1、防倒春寒

上薄下厚，慎防湿邪

俗话说“春捂秋冻”，春捂也要“捂”得恰到好处，窍门就是——“照顾首足，上薄下厚”。春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣、后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免出现头痛、感冒、伤风。尤其女性需注意保暖，以避免关节炎与多种妇科病。

防湿邪的诀窍就是一个字——“避”。雨水节气降雨多，出门最好随身携带雨伞，这样就可以避免淋雨。湿衣裹身、感受寒湿会引发疾病，若不小心感受了湿邪，应及时祛除。感受外湿、邪未深入，可从表而解。可以喝杯温热的红糖姜枣茶、泡个热水脚，微微出汗即可祛除外湿。避外湿的同时，还要注意防内湿，中医强调应重调脾胃。

2、健脾祛湿

药膳食补，适量运动

从中医的角度来说，脾五行属土、喜燥恶湿，雨水时节，自然界湿气重，最易为湿所困。春季肝脏当令，易克脾土而伤脾胃，因此雨水养生，当以调养脾胃为主。人体的脾胃被湿邪所困，易导致中气不足，气血运行不畅，机体就会出现疲劳、乏力等不适症状。雨水节气饮食的基本原则是“减酸增甘”，要减少酸性食物的摄入。

此段时间，脾胃相对虚弱。粥是易消化的食物，配合食用一些党参山药薏米熬制而成的粥，对脾胃有很好的滋补作用。党参味甘益气、山药健脾、薏米祛湿，三者合用效果明显。喜欢甜的朋友还可以在粥内加入红枣，味道甘甜又能健脾。春天阳气升发，要生发阳气，就要先清除漫长冬季积存在体内的代谢废物，饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。调理脾胃除了食补，还要调畅情志，配合适量运动。

3、准备养阳

睡前摩腹加提肛

雨水节气过后，养生应该逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，我们可以在每天上午10点前后及晚上睡前通过按摩腹部来提升阳气。

睡前按摩，仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量。还有就是“提肛”，可益肾、提振阳气，也可防治久坐痔疮。