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产后子宫怎样才能恢复

产后子宫如何才能恢复

女性产后需要一段时间来慢慢帮助身体恢复到孕前的状态,当然女性朋友们坐完月子之后也要积极地进行锻炼,至少每天要锻炼30分钟,才能更好更快地恢复身体,产后子宫如何才能恢复呢,请看小编为您介绍。

产后子宫恢复需要多久?从妊娠期到产后,变化最大的就是子宫,在胎儿、胎盘娩出后子宫底的高度大约在平脐部的水平,10天内将以每天下降1~2厘米的速度迅速下降至骨盆内,在子宫恢复的过程中,一定要注意。

腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

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踏步

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2015-12-14 标签:

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