在做跳绳运动之前要先做拉伸,避免小腿肌肉长时间运动造成抽筋以及拉伤!
将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。注意呼吸节奏,避免岔气。