工作了一天,是不是觉得肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬?再加上紧张了一天的神经,实在是令人痛苦沮丧。如果不理会它,肩颈背部的肌肉会变得越来越僵硬,长时间下去很可能会发展成为肩周炎等疾病。下面让我们来做几个简单的瑜伽小动作,舒缓你紧张的神经,放松僵硬疼痛的肩颈、背部肌肉吧!
动作1:这个动作可以使你集中精神,放松紧张的神经。
step1:双脚并拢,直立而站,张开脚趾,将身体的重量平均分布在双脚上。
step2:夹紧大腿的肌肉,伸直手臂,掌心相对。
step3:双臂慢慢向上拉升。
step4:保持放松颈部和肩膀肌肉,双眼直视前方。
step5:保持这个姿势1到2分钟。
注意事项:不要只是站着不用力,要运用到全身每一部分的肌肉。
好处:加强身体力量,提高身体平衡感。
动作2:站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部,而且有利于身体轻盈感。
step1:双腿分开站立,大约与肩同宽。
step2:夹紧大腿的肌肉,肩膀向后用力。
step3(www.tulaoshi.com):打开双...[ 查看全文 ]