跑步中应该注意什么
跑步是很好的运动，可以释放巨大的压力，还可以帮助你在不受伤痛的情况下完成有氧运动，允许你的身体，特别是关节，适应新的环境。
在你的跑步计划前，用以下的这些方图老师式来帮助自己享受这个过程——让你坚持下来：
用分钟数来计量，不要用英里数。目标是至少跑步或走30分钟，最终坚持30分钟不间断的跑步。这看起来似乎和每三到七分钟走一会儿相反，但我们计量的是分钟数，而不是英里数。确定你的跑步或步行时间并不是一门精准的科学，所以要多尝试几次，找到最适合你的方法。如果你从沙发上站起来，慢慢的开始——那么伤病只会阻碍你的进程。你的跑步和步行的时间间隔可能是1/3(跑一分钟，走三分钟)。如果你的体力很好，你可能会尝试5个循环的5/2的间隔训练或是4个循环的7/2的间隔训练。开始和结束后都要快走几分钟。
制定一个日程表。规定一周跑三次。不要连着两天都跑。至少每周两天的交叉训练——有氧运动和力量或灵活性训练，每周休息一天。让身体好好恢复状态。——做泡沫滚动和简单的伸展运动就可以了。
尽量控制节奏。在跑步的间隔中，你应该可以用一种谈话的语调说话。如果你开始觉得难以呼吸，那么...[ 查看全文 ]
