睡前塑身操

　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，睡前塑身操帮你巧瘦身。

　　塑身操一

　　动作：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。

　　注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。

　　塑Tulaoshi.com身操二

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。