如何正确的户外跑步
正确的户外跑步锻炼 健身已经成为了一种潮流，而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。但是虽然我们可能从小就开始跑步了，但是你知道各种跑步的真正方法是怎么样的呢?下面我们一起来了解下吧。 1、慢速放松着跑 就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。 正确的户外跑步锻炼 2、快速跑步法 就是用比较大意志努力，比较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高的水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只能有几秒钟做鱼，但可以重复的练习。每周练习1—2tulaoShi.com次就可以了，每次重复3—6次。练习中应该循环渐进才行，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法能够对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。最后有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病的发生。快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。 3、定时跑步...[ 查看全文 ]
