这样运动减肥,都是无用功
1.流汗很多,呼吸不深,心跳没有变快——没有真正运动到身体,喝水又胖回来
不少人运动的时候很容易“埋头苦干”,就是一个劲地锻炼、流汗,让自己喘不上气,以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知,这个过程中你的心跳并没有变快,而且汲取的氧气不够,做了很多效果不佳的无氧运动,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。
2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化,容易复胖
有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。
因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的...[ 查看全文 ]