有很多人在月经快来还没来的时候就会出现一些头痛、焦虑不安、紧张、乳房胀痛等现象。其实这些都是经期综合症的一些症状表现,那么面对这些症状我们该如何调解呢?下面是图老师小编为大家整理的经期必补的8种营养素,可以减轻和预防经期前症候群,赶快来了解下吧。
关键营养1:钙
我们都知道钙是一个好东西,它不仅对于我们人体骨骼有帮助,还能够缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。
女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。
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