减肥瘦身 简单小动作助你产后轻松瘦腰瘦胯
很多妈妈们生完小孩之后，胯骨就会变形，跨上会推挤一层层赘肉，显得非常臃肿。如何瘦腰瘦胯呢?今天我们和就是大家一起来学习几组产后塑形动作。坚持进行下面的动作锻炼不仅可以缩小胯骨，对减肥瘦身也有着非常显著的作用。
下面，我们就和大家一起来了解下胯大的两种不同的概念，要知道不是所有的胯骨大都需要减肥的，有些胯骨大会显得腰细。
胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀，针对性训练可以缩胯瘦大腿。
1、大腿内侧牵拉
脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。
2、夹笔臀桥
这一式的练习不仅可以减掉胯上的赘肉，还可以着重锻炼我们的臀肌，使我们的臀部更加有弹性，使我们的腰部更有韧性。来练习一下吧!
平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔(可以想象)，慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并...[ 查看全文 ]
