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深蹲九周上班族身材大变样

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知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者,还是一个模仿者吗?高重复深蹲。信不信由你,让自身通过一下9周的训练方案,你的深蹲能力会不可同日而语。


每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后,通常把重量定在一个和你计算出的重量接近的重量,并且确保你的铁饼可以刚好满足这个重量的供应。例如,你计算出需要将重量增加到66kg,那么其实你将铁饼调到65kg也是可以的。


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第一周:


进行三项热...[ 查看全文 ]

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