专业的走路减肥计划~让脂肪燃烧更快速
在各种运动中，走路一直都是专家们最推崇的有氧运动之一。
它门槛低，对膝关节的压力比较小，可以根据个人身体素质自由调整运动强度。适合各个年龄段的人，以及各种健康状况，比如高血压、冠心病等人群都可以通过走路来控制体重和缓解病情，提高身体素质。
走路消耗的热量跟走路的速度有关系，以60kg体重的人为例，
一般慢慢的散步，一个小时能消耗150大卡
稍快一点，比如走路上班，可以消耗180-200大卡/每小时
刻意的快走，可以消耗300-400大卡。
以下是走路减肥的三个方案，大家可以根据自己的情况选择
燃烧热量的情况 A级 小于B级 小于C级
★A.初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/...[ 查看全文 ]
