据美国“今日医学新闻”网站8月8日报道，《肥胖》杂志刊登一项新研究发现，每天吃一份（160克）红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感，有助控制体重，避免肥胖。
新研究中，加拿大圣迈克尔医院临床营养学专家约翰·斯温皮帕博士及其同事对9项临床试验涉及的126名参试者的相关数据进行了梳理分析，并对2000多 篇相关论文进行了研究。结果发现，与饮食控制组相比，每天平均摄入160克豆类可使饱腹感增强31%。斯温皮帕博士指出，90%的人减肥失败或减肥tulaoshi.com后体重 反弹是因饥饿感所致。了解哪些食物有助于增强饱腹感，有助于减轻体重并保持减肥成果。新研究发现，无论年龄及身体质量指数（BMI）如何，豆类都是增强饱 腹感的不错选择。
每天吃一份豆类还可使“坏胆固醇”降低5%，从而减少患心血管疾病风险。
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根据小编调查显示，目前社会上很多女性都不会做饭或者不爱做饭，如果你是个比较肥胖者，那么你可以经常做饭，然后利用做饭时间进行减肥， 做饭减肥 估计很多人都还不知道到底是怎么一回事情。 如果你是个经常做饭的亲们，那么你们应该知道煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，这时间可是白白浪费还不如趁此机会可以做些运动为下肢减减肥，这可是两全齐美啊。 在这个时候应该做什么运动呢？小编...
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核心提示：很多减肥的MM认为减肥就要不吃一点肉，其实，这是大错特错。不吃肉身体会营养不良。那么，想减肥，该怎么科学吃肉才不发胖？赶紧看看吧。 水煮清蒸肉热量比炒肉少一半 减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，(图老师整理)减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用...
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下班喝一杯消除压力的人很多，但是要注意酒精饮料本身(www.tulaoshi.com)就是高卡洛里， 此外在晚上工作后空腹的状态下饮用的话，会刺激胃部增进食欲。很多人都认为在减肥期间是不能饮酒的，其实酒也是非常好的一种减肥食品，可以帮助大家有效的 达到瘦身减肥的目的，只要注意几个重点，即使在减肥中也可以享受喝酒的快乐。那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 一...
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第一类：高热量、密度的食物 一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
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对于某些肥胖患者，饮食、运动、甚至是抽脂都已经变得杯水车薪，大多数都已经没有用了。那么，可能就只能用手术才能解决了。要想整体瘦下来，就让肠胃先瘦吧！ 减肥手术可分为两种：一种为吸收不良型，通过类似短肠症的吸收不良效果来达到减重的目的;另一种为限制型手术(胃减容手术)，即人为地使胃容量减少让受术者更易有饱足感，减少食量。 方法一：切胃截肠———肠胃旁路术 方法：通...
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早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。 加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大...
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鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须的营养素，最好保证每天吃1个鸡蛋。但可别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦，方法弄错可是会越吃越胖的哦。四大错误示范，你可别重蹈覆辙哦。 对于减肥者来说，鸡蛋是很好的减肥食物 想减肥 吃鸡蛋也有大讲究 ，鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量不高。而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可(图老师整理)使脂肪胆固醇乳...
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“好”脂肪在哪里? 我们大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么，这些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都...
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要想减肥的话，还得对症下药，才能药到病除。女性的肥胖一般分为久坐型肥胖、产后肥胖、多吃肥胖这三样，要减肥的人也基本上是这三种情况。要注意对症下药，不同的肥胖原因要采取不同的减肥方式。 久坐型肥胖 久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。 1....
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黄瓜和鸡蛋都是最佳的减肥材料，再怎么吃，也不胖。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。 第一tulaoshi.com周 早上：一个水煮鸡蛋+一根黄瓜 中午：一个水煮鸡蛋+黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄...
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1、无馅纯 饼干 饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。 2、即食 麦片 某些早餐即食麦片，...
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跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 身体需要“休息日” ...
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很多减肥的人都经历过减肥失败，那么为什么减肥失败呢？下面编辑就要为大家总结了几个常见的减肥失败原因，帮助大家及时找出自己的不足，快速的瘦身成功。 1.太忙了没时间 减肥 如今人们的生活节奏都是比较快和忙碌的，有时候甚至还需要熬夜，不仅仅生活变得不规律，就连饮食业会变得很是不规律的。这些对于身体长胖很是有利，对于 怎么来减肥就变得比较难了。这个时候的你总是想，既要...
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减肥最关键的就是减去多余的脂肪。对于脂肪，你了解多少呢？想健康减肥，下面三大脂肪常识不可不知哦。 一、脂肪过多影响人体健康 肺部堆积脂肪：呼吸急促 如果肺部堆积脂肪，这个人平躺下来时，腹部的脂肪会被挤压到肺部，造成呼吸困难。呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。 心脏周围堆积脂肪：心脏病 当在器...
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想减肥，那么午餐怎么吃最健康合理？午餐是一日三餐中最重要的一餐，起着承上启下的作用，下面，小编教你午餐怎么吃最健康合理，一起来看看吧。 想减肥 午餐怎么吃最健康合理 午餐没吃好对身体的危害 一、对大脑的危害 虽说脑组织的重量只占人体重的2%~3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。大脑组织处于发育期时，血、氧、...
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生吃苦瓜能减肥吗？在打败了无数的减肥食品后，苦瓜最终脱颖而出。苦瓜以前被认为是消暑菜，有去火的功效，后来入菜，被更多的人所喜爱，它其中被减肥专家提取的成分叫做高能清脂素，这也是苦瓜减肥的真谛。 一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分：高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。 肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人...
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需要减肥的MM一听到“零食”是不是就本能拒绝呢？其实真的所有零食都会让你发胖吗？其实不然tulaoshi.com哦！下面就请跟着小编一起去了解看看吧！ 错误的零食会使熬夜对身体的损伤加倍，不但第二天上班无精打采被老板念，而且咽喉和皮肤也问题连连，久了更是腰身不保。这就特别推荐有助于疲劳恢复、美容抗老的健康零食，既能安慰刷夜时寂寞的嘴巴，又能让你神采奕奕！ 吃出派对感：圣女果 ...
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吃什么可以减肥？如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，获得减肥的成功。小编教你给米饭加点“料”，轻松瘦身。 吃什么可以减肥 给米饭加点“料”轻松瘦身 一、吃什么可以减肥 红豆米饭 因为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮...
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罐装咖啡：127卡(一罐) 一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不 过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇 上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。 腐竹：457千卡(100克) 腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味...
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米饭这样吃可以减肥：选择“粗糙”原料做米食、在米食里面加点豆、在米饭里面加点胶、在米饭里面加点菜。 很多减肥的人都误认为是由于自己吃的太多而导致的肥胖，所以很多人都采取了节食减肥，尤其是在主食上，其实这种方法是不可取的，这样不仅不能达到减肥的目的，而且还不利于身体健康，那么怎样既健康又轻松的减肥呢？下面我们一起来看一下： 妙!米饭这样吃可以减肥 选择“粗...
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