世界杯睇波健身DIY指南
2014年巴西世界杯正战得如火如荼，大多数球迷在电视机前面成了“沙发土豆”。科学研究发现静坐生活方式并不健康，很多人在看完往届世界杯过后都 反映身体都变差了。绿茵场上的比赛激情四射，球迷们为什么不动起来，一边看比赛一边练健身呢？广州资深健美教练孙之麟专门为球迷们设计了一个“世界杯健身 DIY套餐”，一场比赛看下来，几个肌群都练到了。
上半场：哑铃耸肩+双臂屈伸
开波后，球员们需要一段时间进入比赛 节奏。球迷们也要先做热身运动，可锻炼肩颈部的斜方肌等肌肉：坐在椅子上，双手持哑铃（男性可选10公斤一双，女性可选3~5公斤一双），前臂始终保持水 平，发力耸起肩部，尽量耸到贴近耳朵并停留1秒钟，然后慢慢还原，重复做20次。
充分热身后，可以锻炼肱三头肌：双臂屈肘，前臂垂直撑于身后的地面上，双腿夹紧、伸直，挺胸并挺直腰背，手臂发力慢慢伸直肘关节，直至整条手臂垂直于地面。注意腹部、背部、腿部收紧。共...[ 查看全文 ]
2015-09-07
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