孕前妈妈应做好的补钙大计
为了有一个健康的宝宝，你还没有怀孕，就开始筹备补钙大计。
没错，补钙的确要从怀孕前开始。可你知道，怀孕前如何补钙才科学吗?
该做的，不该做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一检，二忌，三戒，四式，五标准，为你有一一揭晓。
一检
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?
二忌
*忌草酸摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
*忌盐研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。
三戒
*戒烟抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
*戒酒酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
*戒咖啡咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。
四式
*食补平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品...[ 查看全文 ]
2015-09-22
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