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准妈妈无痛分娩的三种方法

  人们往往用“九级痛”形容妈妈分娩时承受的痛苦,对于怕痛的准妈妈来说,分娩的剧痛恐怕是不能逾越的砍。其实,想顺产的妈妈,可以在孕期多做以下三种锻炼,可以帮助你减轻分娩疼痛,顺利度过产程哦。

  准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循环,使关节更柔韧,你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼,骨盆可以得到充分伸展,有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩”方式吧!

  一、盘腿坐锻炼法

  锻炼时间:孕22周

  锻炼方法:

  准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒。重复数次。

  如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换二腿的前后位置。

  作用阐释:

  1。 锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有...[ 查看全文 ]

2015-10-08 标签:

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