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适合下半身肥胖5小动作

  适合下半身肥胖5小动作

  对于下半身肥胖的mm来说,下面这5个简单动作,可以给你的瘦身带来不一样的效果,一起来看看吧!

  1.针对臀部、大腿及小腿

  双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。

  作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

  tips:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

  2.针对腰部及大腿

  侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。

  作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

  tips:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

  3.针对臀部和大腿

  背部向下平躺,膝盖弯曲,双...[ 查看全文 ]

2015-10-13 标签:

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