1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。
2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。
3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。
4、孕妈妈运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。
5、孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼.有助于分娩。
6、孕妈妈在...[ 查看全文 ]