锻炼背肌的方法有哪些

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  哑铃锻炼方法有哪些

  哑铃推举 动作过程： 1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。 2、动作：吸气，垂直向上推举哑铃。 3、结束：动作完成时呼气。 这个锻炼主要锻炼的部位是三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。建议每次练习30-40下。这个动作需要注意的是可以站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为了防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。 ...[ 查看全文 ]

  yuan桑

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  胸肌锻炼方法有哪些

  标签：胸肌

  俯卧撑练胸肌 你可能不知道的是俯卧撑是可以有效的锻炼胸肌，也是锻炼胸肌效果相对比较好的动作，另外锻炼胸肌俯卧撑的姿势不同锻炼的部位也会不同，这里给大家介绍两种俯卧撑，第一种是宽距俯卧撑，首先做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。第二种是斜俯卧撑：首先把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有...[ 查看全文 ]

  yuan桑

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  体能锻炼方法有哪些

  标签：养生 健康

      体能锻炼方法有哪些？现代生活越来越安逸，但是人的身体素质却跟不上，尤其是体能，中国人的体能普遍很差，想不想提升你的体能，让自己更man呢？下面给你介绍介绍。     一、耐力训练     1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。     2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤）...[ 查看全文 ]

  东东最可爱

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  瘦背的方法有哪些

  标签：减肥 瘦身

  瘦背的方法有哪些 如何才能快速瘦出迷人美背，本文将为大家推荐6招简单的瘦背运动，它的效果惊人看得见，常这样练习能轻松减肥哦。 怎样瘦背 如果你还不知道该怎样运动才能瘦出纤瘦美背，那就赶快过来看看图老师小编为大家推荐的几个简单小运动吧。它能有效的改善背部轮廓曲线，让你轻松瘦出迷人曲线哦。想要在夏日里秀出好身材的MM，赶快来练习简单的下运动吧。 双臂后张 ...[ 查看全文 ]

  kidlyc123

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  锻炼腹肌的方法有哪些

  标签：养生 健康

  随着生活水平的提高，人们对自己的要求也越来越高，不仅仅是健康，还有外形。不仅女性朋友要有良好的身材，男性朋友同样也需要。那希望有腹肌的男性朋友该怎么锻炼呢?下面就来具体的了解一下。  1、健身球卷腹：  平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。...[ 查看全文 ]

  你的啊怪G

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  锻炼背肌三运动 有效预防孕期腰痛

  孕期腰痛 试试睡硬床垫 孕妇很容易出现tulaoShi.com腰酸背痛的问题，有些孕妇尝试通过按摩缓解疲劳。不过妇产科专家提醒，孕妇按摩要谨慎，以免出现不适。 人身上的穴位分布比较复杂，而且目前按摩行业的从业人员良莠不齐，按摩手法也有所差别，如果按摩不慎则可能损害孕妇健康，甚至造成流产等严重后果。 孕Tulaoshi.com期腰痛该怎么办？预防孕期腰痛的N种方法 我...[ 查看全文 ]

  yifei邑飞

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  腰椎滑脱的锻炼方法有哪些？

  腰椎滑脱保守治疗可以采取哪些方法？ 对于老年人来说，腰椎骨滑脱是一种常见的病症，你父亲的这种情况还不算太过于严重，严重的需要进行药物治疗或者手术治疗。不严重的可以去找一个骨科大夫治疗一下，可以做一些脱骨部位的复原，就是会有点儿疼，不过没事，休息一下就好了。平时不要做什么激烈的运动，不要搬运重的物品货物，以免导致病情加重。平时还需要注意休息，饮食上面可以适当的补充营养，最好在...[ 查看全文 ]

  马妞j

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  哑铃的正确锻炼方法有哪些

  手臂伸直 在做下面这个向上推动作的时候，需要注意的是手臂要伸直，另外手臂是不紧贴耳朵的。 挺直身体 在做下面这个上推动作的时候一定要将身体挺直。 速度缓慢 在用哑铃做动作的时候速度不要太快，因为肌肉的扩张和收缩都是需要时间的，所以我们应该根据自身的惯力来锻炼。 不能弓背 在做下面这个动作的时候千万不能弓背，一定要把背挺直了。 脖子挺直 下面这个动作是我们常见的...[ 查看全文 ]

  yuan桑

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  锻炼腹肌最好的方法有哪些

  标签：养生 健康

  传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家法宝的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构最有效的健腹健身法名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长...[ 查看全文 ]

  耿殿东A

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  人鱼线的锻炼方法有哪些 人鱼线怎么锻炼

  标签：人鱼线 减肥

  1、空中蹬车 仰卧于地面，两手放于头后。空中蹬车其实也是练瑜伽的一种方式，不仅可以练瑜伽还可以人鱼线。方法就是两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面，右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。 2、下腹卷体动作 男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关...[ 查看全文 ]

  芹菜

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  治疗早泻的锻炼方法有哪些

  标签：生活常识

  治疗早泻的锻炼方法有哪些 治疗早泻的锻炼方法有哪些 第一，早泄很避讳个人的心里压力，思想包袱一定要放下，平日应注意陶冶个人性情，避免过度的脑力劳动。不要给自己太大压力。 第二，男性朋友在日常工作之余，要注意参加适度的体育运动，可改善自身亚健康状态，同时可以改善早泄的治疗，可以根据个人爱好与耐受程度而定，如散步、慢跑、体操、球类、太极拳等均可，但以不感劳累为度。 第三，...[ 查看全文 ]

  北京中大公司

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  有助顺产的产前锻炼方法有哪些

  标签：顺产

  6种产前锻炼有助顺产 其实，即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。 我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。 正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵...[ 查看全文 ]

  烦恼的开始1992

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  锻炼孩子记忆力的方法有哪些

  锻炼孩子记忆的六个要诀 记忆是知识的宝库，有了记忆，智力才能不断发展，知识才能不断积累。下面提供几则有助于增强幼儿记忆力的游戏。 依次说出名称 把6样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒钟，然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。 辨颜色 让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色，将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣...[ 查看全文 ]

  uthgjgj

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  老年人健身锻炼有哪些方法

  标签：养生 健康

  年轻人的健身健美运动风靡一时,那么老年人该如何选择适合自己的健身锻炼方法呢­ 老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。 健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~...[ 查看全文 ]

  爱想你everyday

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  肌营养不良的治疗方法有哪些

  孩子营养不良会有哪些表现 随着年龄的增长，每天需要吃各种荤、素 食物 ，如 鸡蛋 、粥、烂面、碎菜等各种 食品 。然而很多家长还是担心孩子会出现营养不良，那么孩子营养不良会有哪些表现呢？ 一、情绪变化 大量研究资料显示，情绪不佳、尤其发生异常变化时，应疑其体内某些营养素已告缺乏。 郁郁寡欢、反应迟钝、表情麻木，说明体内缺乏蛋白质与铁质，应多食用水产品、肉类、奶制...[ 查看全文 ]

  aifei746

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  锻炼幼儿记忆力有哪些方法

  锻炼幼儿记忆力六法 记忆是知识的宝库，有了记忆，智力才能不断发展，知识才能不断积累。下面提供几则有助于增强幼儿记忆力的游戏。 依次说出名称 把6样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒钟，然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。 辨颜色 让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的tulaoshi.com颜色，将会引起孩子对这种游...[ 查看全文 ]

  liuseariver

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  哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌

  标签：男人养生

  哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌 女性追求美容护肤，男性追求健身塑形!每个男人都想拥有完美的身材，不仅仅是要瘦，还要脱衣有肌肉!广大男士们平时都是怎么练习的呢，许多男性都想要拥有胸肌，其实哑铃练胸肌就是非常好的方法哦!哑铃锻炼方法还有哪些呢，和图老师小编一起来看看哑铃健身计划吧! 哑铃可以帮助男人锻炼肩肌 锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作...[ 查看全文 ]

  你回眸在曲末

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  肱二头肌锻炼方法 这些方法助你练出二头肌

  标签：男人养生

  肱二头肌锻炼方法 这些方法助你练出二头肌 男人身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。那么怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。来学学吧! 肱二头肌锻炼方法锻炼动作 臂弯举 起始姿势：两手紧握哑铃，自然...[ 查看全文 ]

  羽儿宏

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  能瘦背的运动有哪些

  标签：运动 减肥 瘦身

  能瘦背的运动有哪些 一、静抬式 瘦身器材：3至5磅重哑铃 瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。 2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。 3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。 4、回到初始位置。 5、重复练习2至16次。 二、跳绳式 ...[ 查看全文 ]

  5000年5月8

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  适合锻炼胸肌的器械有哪些

  标签：胸肌 健身 器械健身 运动

  蝴蝶机 蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作。掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌!蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。 俯卧撑架 这个器材是用来做俯卧撑时的一个工具，在俯卧撑时双手不要触底，直接按压在这个器械上，这么做就可以加大我们在做俯卧撑时的难度，来刺激我们的胸部肌肉，达到更好的健身效果。 双杠 ...[ 查看全文 ]

  偏偏

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