新人跑酷基础训练教程
一：仰卧起坐。有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉，在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许，可尝试双脚完全离开地面。25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。最终达到一组100个仰卧起坐。
二：仰卧两头起。有助于锻炼上背部和下背部的肌肉。在做的时候要下身和腰上部分同时抬起，最初至少要能坚持两秒钟，知道后面能每次坚持二十秒为止。
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2012-07-09
