1.身体站直,脚与肩同宽,然后迈出右脚,使右腿大腿与地面平行,左腿向后伸直,左手支撑在地板上,右手手肘着地;停顿一下,从右边向后旋转上半身,将右手向上伸直;两脚一前一后伸直,身体向前弯曲,双手触碰地面;然后重复另一条腿做这一套动作。
2.靠着座位站直,双手向前伸直平举,微微抬起右腿,左腿弯曲,使臀部慢慢接触到座位,然后站起来,换一条腿做这个...[ 查看全文 ]